Savršeno telo je ideal svih nas. Ipak, do njega nije lako doći.
Izdržaj je jedna od najvažnijih vežbi za jačanje srednjeg dela tela.
Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavne i da nisu efikasne. Ova vežba će istopiti salo sa stomaka. Ojačaće unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve!
Izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju.
Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi. Konačni cilj je četiri minuta neprekidnog izdržaja. U završnoj fazi vaše telo će biti spremno za još veće izazove. Mišićna masa će biti vidno izdefinisana.
Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu.
Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo teela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela i ne dopustite mu da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge pa tako aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje 28 dana.
1 dan – 20 sekundi
2 dan – 20 sekundi
3 dan – 30 sekundi
4 dan– 30 sekundi
5 dan– 40 sekundi
6 dan– odmor
7 dan– 45 sekundi
8 dan– 45 sekundi
9 dan– 60 sekundi
10 dan– 60 sekundi
11 dan– 60 sekundi
12 dan– 90 sekundi
13 dan– odmor
14 dan– 90 sekundi
15 dan– 90 sekundi
16 dan– 120 sekundi
17 dan– 120 sekundi
18 dan– 150 sekundi
19 dan– odmor
20 dan– 150 sekundi
21 dan– 150 sekundi
22 dan– 180 sekundi
23 dan– 180 sekundi
24 dan– 210 sekundi
25 dan– odmor
26 dan – 210 sekundi
27 dan – 240 sekundi
28 dan – izdržite koliko god možete
Izdržaj je veoma zahtevna vežba i to ćete osetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom . Princip je isti, samo što umesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri i uživajte u rezultatima!
Izvor: minimagazin.info
