Većina voća i povrća sadrže male količine kalorija i masti što ih čini idealnim namirnicama za raznorazne dijete koje nam pomažu da skinemo višak kilograma. Saznajte kako da na najbolji način iskoristite voće i povrće u borbi protiv kilograma. Konzumiranje više voća i povrća je od velike važnosti kako za opšte zdravstveno stanje tako i za gubitak kilograma. Većina voća i povrća su siromašni sa kalorijama i masnoćama, a bogati vlaknima što je dobitna kombinacija kad je u pitanju gubitak kilograma.
Iako ovo voće i povrće sadrži više kalorija nikako ne treba da ih izbegavate jer su oni i dalje važan izvor hranjivih materija i vlakana koji će vas zasititi i nećete posezati za nezdravim i kaloričnim grickalicama. Samo ih jedite u manjim količinama.
Voće koje najbolje pomaže pri gubitku kilograma
Narandže: Studija je pokazala da supstance u ovom voću snižavaju holesterol što pozitivno utiče na gubitak kilograma.
Borovnice: One su poznate kao super voće, prepuno antioksidanata, ali sada ja dokazano da borovnice pospešuju topljenje masnih naslaga posebno u predelu stomaka.
Kruške: prepune su zdravih flavonoida, antioksidanata i katehina, koji nam pomažu da se borimo protiv mrskih kilograma.
Kolika je jedna porcija voća i povrća?
Jednu porciju u pravilu čini 80 g namirnica, a mi vam donosimo nekoliko primera:
- 1 jabuka, banana, kruška, narandža
- 2 šljive, kivi
- ½ grejpfruta ili avokada
- 1 veća kriška dinje ili svežeg ananasa
- 3 pune kašike graška ili neke druge mahunarke
- 3 pune kašike voćne salate
- 1 kašika grožđica ili nekog drugog sušenog voća
- 3 suve kasije
- 1 šolja grožđa, trešanja ili bobičastog voća
- Mala posuda zelene salate
- Čaša od 150 ml voćnog soka
Obično se preporučuje 5 porcija voća i povrća dnevno.
Više nema razmišljanja šta da pojedete za užinu!
