Kako da pocrnim je pitanje koje muči mnoge. Uz dnevnu dozu sunčanja uvrstite ove namirnice u ishranu i očekujte savršenu i preplanulu kožu…
Osim neophodnih higijene i krema, možete da unosite namirnice u organizam, čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda lepše i da zdravije pocrni.
Vitamin A
Šargarepe zauzimaju prvo mesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospeva u vašu kožu.
Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tela dok se sunčate.
Beta karoten
Radič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin.
Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.
Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.
Selen i vitamin E
Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima.
Omega-3 masne kiseline
Riba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.
Vitamin PP (nikotinamidi)
Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izlečite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.
Izbegavati citruse
Zapamtite da treba da izbegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka.
Izbegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.
Predlog menija
Savršena kombinacija za vrele letnje dane:
miks voća i jogurta sa malinom za doručak
pirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem)
neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večerom
uz kajsije kao grickalice
Izvor: Mens Health
