Prolećni umor (poznat i kao sezonski umor) je česta pojava u prelaznom periodu između zime i proleća, kada telo reaguje na promene u temperaturi, dužini dana, nivou svetlosti i hormonskom balansu. Nije bolest, već fiziološki odgovor organizma koji se prebacuje na novi ritam.
Zašto se javlja prolećni umor?
- Promena hormona: Više svetla – povećava se serotonin (hormon raspoloženja), ali telo je još u “zimskom modu” s višim nivoom melatonina (hormon sna).
- Oscilacije u temperaturi: Telo troši više energije da se prilagodi.
- Nedostatak vitamina i minerala: Nakon zime, rezerve vitamina D, gvožđa i magnezijuma često su niske.
- Loš san i promenjen bioritam: Dani su duži, ali telo još nije uskladilo svoj unutrašnji sat.
Simptomi prolećnog umora:
- Umor i pospanost tokom dana
- Slaba koncentracija
- Promene raspoloženja, razdražljivost
- Glavobolje
- Slabiji imunitet
- Povećana potreba za snom, ali bez osećaja odmorenosti
Kako se rešiti prolećnog umora:
- Kreći se redovno
Šetnja u prirodi, lagani treninzi, joga — minimum 20–30 min dnevno.
Pokret poboljšava cirkulaciju i povećava nivo energije.
- Reguliši ishranu
Dodaj sveže voće, povrće, integralne žitarice.
Pojačaj unos vitamina C, D, B kompleksa, gvožđa i magnezijuma.
Izbegavaj tešku, masnu i prezačinjenu hranu.
- Izlazi na dnevno svetlo
Sunčeva svetlost stimuliše serotonin i smanjuje melatonin.
Već 15–20 min dnevno na suncu može pomoći.
- Pij dovoljno vode
Dehidratacija može povećati osećaj umora i glavobolje. - Pobrini se za san
Idi u krevet i budi se u isto vreme.
Izbegavaj ekran pre spavanja i smanji unos kofeina uveče.
- Dodaci ishrani (ako je potrebno)
Vitamini D, B12, magnezijum, gvožđe — ali u dogovoru s lekarom.
Čaj od koprive, limuna, đumbira — prirodni stimulansi.
