Month: March 2018

Posted on by

Čajevi prema krvnoj grupi

Čaj se smatra najzdravijim napitkom na svetu, a navika ispijanja čajeva datira iz davnih vremena. Ipak, svaka biljka ima različiti uticaj na naše telo i zato je dobro da odaberete onaj pravi, koji najbolje odgovara vašem organizmu i njegovim potrebama…

Krvna grupa A

Reč je o emotivnim i analitičnim osobama koji snažno reaguju na stres. Kafa im zdravstveno neće naškoditi, ali postoje biljne zamene koje će telo mnogo bolje primiti.

Osobe krvne grupe A trebale bi da piju:

– Zeleni čaj,
– Čaj od jasmina
– Kombinaciju zelenog i jasminovog čaja
– Čaj od nevena
– Čaj od majčine dušice
– Mešavinu nevena i majčine dušice

Krvna grupa B

Osobe ove krvne grupe najčešće imaju sporiji metabolizam pa su skloni debljanju, nesanici i hroničnom umoru. Imaju snažan probavni sistem kojem mogu dodatno da pomognu čajevi.

Osobe krvne grupe B trebale bi da piju:
– Rooibos čaj ili crveni čaj
– Zeleni čaj (mladi)
– Čaj od matičnjaka
– Čaj od žalfije
– Čaj od zove
– Mešavinu matičnjaka, žalfije i zove

Krvna grupa AB

Osobe ove krvne grupe vrlo su intuitivne te se izvrsno nose sa stresom. Ipak “Ahilova peta” im je njihov libido. Pripadnici ove krvne grupe trebali bi da izbegavaju kafu i zamene je čajem.

Osobe krvne grupe AB trebale bi da piju:
– Čaj od mente
– Zeleni čaj
– Mešavina nane i zelenog čaja
– Žuti čaj
– Čaj od božura
– Čaj od brusnice

Krvna grupa 0

Osobe ove krvne grupe trebale bi da izbegavaju mleko i gluten. Iako su vrlo otporne na stres njihova boljka su želudačne tegobe izazvane pojačanom želudačnom kiselinom. Kafa ne godi ni ovoj krvnoj grupi.

Osobe krvne grupe 0 trebale bi da piju:
– Čaj od đumbira
– Ginseng čaj
– Čaj od mate
– Sencha zeleni čaj

Centar za pravilnu ishranu/ Dnevnik.hr

Posted on by

10 signala da organizam traži pomoć

Ljudski organizam je čudna stvar. U njemu se, istovremeno, dešavaju mnogobrojni procesi. Ako se dešava nešto neobično, mi to osećamo. Međutim, mnogi od nas tim signalima ne posvećuju pažnju. Ali, zar nije najbolje odstraniti problem na samom njegovom početku, nego dočekati da se stvari iskomplikuju. Dakle, hajde da saznamo šta nam govore određeni signali našeg organizma.

Suvoća kože lica.

Vašem organizmu nedostaje vitamin E. Da biste ga nadoknadili, u svoju ishranu uključite orahe, masnu ribu i biljna ulja.

Lomljivost kose i noktiju.

Ovi simptomi ukazuju na deficit vitamina B i kalcijuma. Dovoljnu količinu sadrže pšenične klice (hleb od proklijalih zrna), integralne žitarice, mahunarke, krompir, mleko.

Pojačana želja za slanim.

U organizmu postoji infekcija ili upalni procesi, posebno u urogenitalnom sistemu.

Pojačana želja za slatkim.

Postoji mogućnost nervne iscrpljenosti i potrebna je brza energetska prihrana – glukoza.

U ovom slučaju, najbolje je uzimati med ili gorku čokoladu da biste izbegli problem u gastrointestinalnom traktu.

Krvarenje desni.

Organizmu nedostaje vitamin C. Ima ga u luku (belom i crnom), voću i povrću. Takođe, možete piti i čaj od šipka.

Loš san, razdražljivost, grčevi nogu.

Govore o nedostatku magnezijuma i kalijuma. Na prvom mestu neophodno nam je zeleno lisnato povrće, kao što su španat, blitva i kelj. Po visokom sadržaju magnezijuma poznati su i orašasti plodovi poput badema, suncokreta, laneno seme.

Ovi mikroelementi, takođe, nalaze se u suvim kajsijama, šljivama i cvekli.

Suva koža na laktovima.

Jasan znak nedostatka vitamina A i C. Ovi vitamini su prisutni u svom voću i povrću žute boje: šargarepa, bundeva, kajsija, narandža.

Želite sirovu hranu.

Ovaj simptom može ukazivati na gastritis ili probleme sa jetrom. Sirova hrana pomoći će da se ublaže grčevi i smiri želudac.

Želja za kiselim

Organizam sam traži ove produkte, jer su mu neophodni za stimulacija jetre ili žuči. Uključite u ishranu limun, brusnicu.

Želite morske plodove.

Treba da ih konzumirate, jer najverovatnije imate nedostatak joda u organizmu.

Budite zdravi!

Centar za pravilnu ishranu/ uspesnazena.com

Posted on by

Prolećna dijeta

Prolećna dijeta brzo topi masne naslage, ubrzava metabolizam i poboljšava zdravlje kose i kože.

U ovo doba godine počinje sezona raznog voća i povrća, pa iskoristite raznovrsnu ponudu zelene salate, mladog luka, rotkvica, spanaća i ostalog zeleniša da napravite zdrave obroke.

Tokom ove dijete važno je da ne preskačate obroke i da jedete u tačno određeno vreme. Prvih nekoliko dana biće vam teško da se zasitite, ali u trenucima gladi između obroka, pojedite salatu od povrća ili neko voće po izboru. Jedite namirnice bogate belančevinama, kao što su sir, jaja i jogurt, naročito za doručak, kako biste duže održali sitost.

Nemojte da preterujete sa unosom mesa. Nutricionisti preporučuju da količina jedne porcije mesa bude jednaka vašoj visini. Ukoliko ste, na primer, visoki 180 centimetara, pojedite 180 grama crvenog ili belog mesa. Ako za ručak ili večeru jedete ribu, neka količina bude veća za trećinu. Porcije povrća nisu ograničene, važno je samo da ono bude obareno ili grilovano, a nikako prženo ili pohovano.

Za večeru se preporučuju riba ili morski plodovi. Jer osim što imaju malo kalorija, lakše se vare, pa u toku noći nećete imati stomačne tegobe.

Da bi dijeta bila što uspešnija, izbegavajte zasićene masti, ne jedite slatkiše, suhomesnate proizvode…

Umesto njih uzimajte namirnice koje sadrže zdrave nezasićene masne kiseline kao što su soja, semenke suncokreta, orasi, bademi…

Kilograme ćete lakše izgubiti ukoliko tokom dijete bar 15 minuta dnevno budte fizički aktivni, ako uzimate što više vode i svežih ceđenih sokova od citrusa.

Primer obroka:

Prvi dan

Doručak: dve integralne kriške hleba, mladi sir, čaša soka od pomorandže

Ručak: izdinstana junetina s paprikom, paradajzom, šargarepom i lukom i dva obarena krompira

Večera: pileća supa i integralni tost

Drugi dan

Doručak: đevrek i šolja zelenog čaja

Ručak: pečena ćuretina i bareni grašak

Večera: kuvano jaje, kriška mladog sira i kriška hleba

Treći dan

Doručak: dve kriške integralnog hleba s puterom, čaša soka od grejpfruta

Ručak: omlet od dva jajeta sa dinstanim šampinjonima i paradajz salata

Večera: obarena riba, salata od brokolija sa belim lukom i maslinovim uljem i limunom i kriška mladog sira

Četvrti dan

Doručak: palenta sa šoljom jogurta

Ručak: izdinstana piletina sa povrćem i bareni integralni pirinač

Večera: salata sa paradajzom, krastavcem, mladim sirom, mladim lukom i prepečenim tostom

Peti dan

Doručak: dva prepečena tosta sa džemom, šolja sojinog mleka

Ručak: čorba od povrća sa komadićima pilećeg mesa, kriška hleba

Večera: salata od krastavaca sa jogurtom i dve ili tri lanene pločice

Centar za pravilnu ishranu/Novosti.rs

Posted on by

Sok od samo tri sastojka koji “guta” prolećni umor

Smanjeni unos vitamina i slaba fizička aktivnost tokom zimskih meseci samo su neki od uzroka prolećnog umora.

Ako ste i vi njegove žrtve, sok od pomorandža i lanenog ulja pomoći će vam da brzo vratite energiju. Jednostavni šećeri koje naglo unosimo u organizam konzumacijom slatkiša brzinsko su rešenje za podizanje energije koje traje između 15 i 40 minuta.

Dugotrajniji rezultat pružiće vam upravo pomorandža u kombinaciji s lanenim uljem. Ona je bogata vitaminom C, kalcijumom i folnom kiselinom, a ulje je tu da uspori uzlazak voćnih šećera iz pomorandže u krvotok i tako osigurava ravnomerno stvaranje energije u trajanju od nekoliko sati.

To nije jedina prednost korišćenja ove zdrave namirnice. Takođe će vam pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i bolesti pluća, a medicinska istraživanja prokazala su da redovno korištenje lanenog ulja smanjuje povišeni krvni pritisak.

Nutricionisti preporučuju da se koristi kao dodatak ishrani, ali bez termičke obrade jer bi kuvanje na visokoj temperaturi uništilo zdrave masnoće u ulju. Stoga ga dodajte u gotova jela, sosove, salate i supe.

Sok od pomorandže i lanenog ulja možete konzumirati svakodnevno, a njegova priprema je brza i jednostavna.

Sastojci:

3 oljuštene pomorandže
1 kašika lanenog ulja
1 dl hladne vode

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i dobro izmešajte. Ako nemate blender, ručno iscedite sok od pomorandže, u njega dodajte ulje i vodu pa dobro promešajte.

Centar za pravilnu ishranu / novosti

Posted on by

Plogging je zaludeo svet: Novi trend u fitnesu

Šveđani su otkrili način kako da objedine zdravlje uma, tela i sredine u jednom jednostavnom treningu! Reč je o ploggingu, pojmu koji potiče od dve reči “jogging” i “plocka upp” što u prevodu sa švedskog znači pokupiti.

 

Plogging zapravo podrazumeva trčanje uz povremeno stajanje onda kada na putu vidite smeće koji bi trebalo da pokupite. Usput možete uraditi koji čučanj ili iskorak.

Ukucajte samo heštag “plogging” na Instagramu i videćete da je društvena mreža preplavljena ovim novim trendom.

Pored toga što se vežbate svoju liniju, vi pomažete i planeti.

 

Centar za pravilnu ishranu/Prva

Posted on by

Čaj od tri sastojaka za mršavljenje koji je zaludeo svet

Zahvaljujući sastojcima ovog napitka – zelenom čaju, cimetu i lovorovom listu, ovaj napitak savršeno sagoreva masne naslage sa stomaka, butina i zadnjice. Ujedno on ubrzava metaboličke procese u organizmu, poboljšava probavu i usled redovnog konzumiranja možete već za sedam dana primetiti odlične rezultate.

Potrebni sastojci:

zeleni čaj

cimet

lovorov list

Priprema:

1. Prokuvajte 800 ml vode, a potom sklonite sa ringle kako biste dodali štapić cimeta, 4 lovorova lista i jednu kašiku zelenog čaja.

2. Smesu ostavite da odstoji 15 minuta, procedite čaj i vaš napitak je spreman.

Način upotrebe:

Čaj je najbolje biti tri puta dnevno: ujutru, na prazan želudac, druga polja odmah posle doručka i treća pre spavanja.

Centar za pravilnu ishranu/Superžena

Posted on by

Šta bi trebalo jesti kada je hladno?

Tokom zime konzumiranje više hrane ne samo da nas “greje” nego nas i čini srećnijima. Ipak, konzumiranje određenih vrsta hrane tokom hladnoće donosi više koristi.

Topla hrana

U hladnim danima, pijenje i jedenje tople hrane ili napitaka pojačava osećaj toplote. Dodatna korist je ako tu hranu kuvate kod kuće, jer vam se zagreje i dom. To čini kuću ugodnijim mestom dok je napolju hladno. Za osećaj toplote pomaže i ako hranu začinite.

Pazite da ne dehidrirate

Tokom hladnih dana poslednje što vam je na umu je konzumiranje hladne vode ili ledenog čaja. No, treba biti oprezan jer je tokom hladnoće moguće dehidrirati jednako brzo kao i leti kada je vruće. Najbolji izbor za borbu protiv zimske dehidracije je šoljica toplog čaja.

Masna hrana

Masni sloj vašeg tela štiti ga od hladnoće, ali to nije jedini razlog zašato je masnoća važna tokom zime. Vaše telo koristi masnoću kako bi lakše apsorbiralo vitamine A, E, K i D. Nedostatak vitamina, posebno D vitamina, može dovesti do depresije i naštetiti vašem zdravlju.

Izvor: N1

Posted on by

Tip građe određuje dijetu: Koji je najbolji način na koji ćete skinuti višak kilograma i masti?

Postoje tri tipa građe: ektomorf, mezomorf i endomorf, izdvojio je stručnjak V.H. Šeldon. Kojem tipu vi pripadate?

Ektomorfima pripadaju vitki ljudi, tanjih kostiju. Nemaju mnogo mišićne mase, a najviše se ističu u aktivnostima kao što je trčanje i penjanje.

Mezomorfi su klasični sportski tipovi. Grčki bogovi su najbolji primer ovog oblika tela. Oni nemaju problema sa povećanjem mišićne mase i odlični su sportisti koji se ističu u svim olimpijskim distancama.

Endomorfi su zaobljeni tipovi. Imaju čvrst kostur i kao takvi imaju predispozicije da dižu tegove ili da igraju američki fudbal.

Nekim ljudima je jednostavno povećati mišićnu masu, dok je drugima veoma teško zadržati i onu koju imaju.

Kao mršav čovek koji ima poteškoće sa povećavanjem mase (ektomorf), ne morate brinuti o dobijanju viška masnoće dok ste na ishrani za povećanje mase. U stvari, mnogi ektomorfi koriste veoma jednostavnu dijetu – jedu sve što vide.

Mršavi koji žele da povećaju svoju mišićnu masu moraju povećati unos kalorija i na veći nivo od mezomorfa i endomorfa koji imaju isti cilj – debljanje.

Osim toga, mršavi ektomorf mora dizati velike težine, imajući uvek na umu pricip preopterećenja. Dakle, nije dovoljno podizanje jedne težine, ektomorf mora konstantno postavljati nove izazove, podizanjem veće težine od one sa kojom je navikao da trenira.

Ako vaš trening ne sadrži princip preopterećenja i napretka, nećete dobiti mišićnu masu. Ektomorf ne može trenirati tako često kao mezomorf. Pobrinite se da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da sumiramo tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

– Jesti mnogo: unositi što više kalorija

– Podizati velike težine: uvek postavljajte nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

– Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio-treninge kako bi unete kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošićete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promeniti.

Centar za pravilnu ishranu/ Radiosarajevo.ba

Posted on by

Novi trend u ishrani preplavio Instagram

Pored modnih trendova, Instagram je mesto gde možete pronaći i novitete u ishrani.

Jedan od njih je crvena salata od radiča, zdravog povrća koji ima beznačajne kalorije, ali i visok sadržaj vitamina C i B1, B2.

Salata od radiča je bogata kalijumom i magnezijumom, a sadrži i dragocenu gorku materiju intibin, koja povoljno utiče na verenje i kvalitet krvnih sudova.

Originalni naziv ove crvene salate je La Rosa del Veneto, a ovo neobično ime je dobila po regiji Veneto u Italiji u kojoj se najviše uzgaja ovo povrće.

Ukus je između gorkog i slatkog, a savršeno se kombinuje sa šargarepom, paradajzom i maslinama, te savetujemo da je isprobate već danas.

 

Centar za pravilnu ishranu/Net.hr.

Posted on by

Šta uraditi ako vam trening “ubija” kolena?

Bol u kolenu je, nažalost, uobičajena pojava kod sportista, a obično boli više od drugih zglobova.

“Razlog za to je činjenica da je koleno zamršen zglob koji uključuje kosti, meniskus, mišiće, tetive i ligamente koji podržavaju zglob”.

Ako postoji bilo kakvo oštećenje ili opterećenje na bilo kojoj od ovih komponenti, koleno će vas sigurno boleti.

Osim toga, mnoge telesne aktivnosti – trčanje, skakanje, istezanje, savijanje – zaista mogu snažno da opterete vaša kolena.  Ako se tome dodaju i udarci i svakodnevno opterećenje zbog viška kilograma, rezultat će opet biti bol.

To se posebno odnosi na ljude koji ne vežbaju redovno, ali se uvek trude da vežbaju maksimalnim intenzitetom.

Tada su rizici od (hroničnog) bola još veći.

Bol, doduše, često nestaje nakon što prestanete da opterećujete svoja kolena, ali nekad je ozbiljniji.

Uobičajeni uzrok bolnih kolena kod mladih ljudi,  jeste bol koji se često naziva sindromom trkačkog ili skakačkog kolena.

Karakteriše ga bol u mekom tkivu oko kosti i čašice. Tada se obično savetuje lečenje u obliku pojačanog odmora s fizikalnim terapijama.
Moguće je i da bol stiže zbog problema s hrskavicom u kolenu koja se troši kako starimo.  Tada lekari obično savetuju da se na neko vreme klonite svojih uobičajenih treninga.

U tom slučaju savetuje se plivanje, rad na eliptičnim spravama ili vožnja biciklom, napolju ili na sobnom biciklu.

Ali, ako vas muči običan, klasičan bol…

 

…ni tada ne smete da ignorišete problem jer će sigurno postati još gori zato što vas je upravo vaš način vežbanja doveo do tog stanja.

Naravno, misli se na vežbanje u pogrešnom položaju, s pogrešnom formom, jer upravo pogrešno korišćenje udova prilikom vežbanja najviše opterećuje telo.

Zamolite trenera ili stručnjaka da dobro motri na vas dok vežbate i ispravi sve što radite pogrešno, jer iako toga možda niste svesni, samo malo jači nagib tela može da dovede do velike neravnoteže koju ćete se truditi da ispravite tako što ćete snažnije opteretiti delove tela koji prilikom vežbanja treba da vam služe za bolju stabilizaciju, piše. A to će bespotrebno opteretiti vaša kolena.

Kad je telo u ravnoteži, i opterećenje će biti ravnomerno podeljeno.

Ipak, pošto postoji mnogo različitih uzroka bolnog kolena, najbolje rešenje je odlazak lekaru na savetovanje.

Lekar će najbolje znati šta je pravi uzrok i kako lečiti i izlečiti bol.

 

izvor: index.hr