Tanak struk nije lako postići, pogotovo ako niste čvrsto odlučili da se odviknete omiljenih poslastica i fizički pokrenete. Zato vam predstavljamo laganu pilates vežbu koja će vas opustiti, ojačati a i smanjiti struk.
Naravno, ova vežba ne bi bila delotvorna da se ne okrenete zdravoj ishrani i smanjite unos masne i pržene hrane.
Konzumirate li obrok sporo, manji su izgledi da ćete se udebljati ili da će se kod vas razviti metabolički sindrom (skup metaboličkih poremećaja u vidu insulinske rezistencije, nakupljanja masnog tkiva u području trbuha, visokog nivoa holesterola i povišenog krvnog pritiska), upozoravaju japanski naučnici.
Takvo se stanje razvija jer konzumiranje hrane na brzinu uzrokuje fluktuaciju nivoa šećera u krvi, što može rezultirati insulinskom rezistencijom (otpornošću na insulin), prenosi Independent.
Glukoza je najznačajniji izvor energije, potreban za mišićni rad i za sve procese u organizmu, uključujući i rad mozga.
Nakon unosa hrane u organizam i apsorpcije iz creva nivo glukoze u krvi reguliše jetra, koja osigurava održavanje nivoa unutar precizno određenog raspona.
Nivo glukoze u krvi pokazuje fluktuaciju kod svakog pojedinca koja zavisi od telesne aktivnosti i vremena proteklog od konzumiranja jela. Ove fluktuacije su dodatno povećane kod brojnih patoloških stanja kod kojih nivo glukoze u krvi može biti povišen (hiperglikemija) ili smanjen (hipoglikemija).
Rezultati istraživanja izneseni na godišnjem sastanku članova Američkog udruženja za srce upućuju na to da bi sporije konzumiranje jela moglo biti ključno za održavanje dobrog zdravlja pojedinca.
Tim naučnika s japanskog univerziteta u Hirošimi tokom 2008. godine je procenio zdravstveno stanje 642 muškarca i 441 žene čija je prosečna starost iznosila 51 godinu, od kojih niko nije imao metabolički sindrom.
Učesnici istraživanja podeljeni su u tri kategorije u skladu sa opisanim navikama kada je u pitanju brzina konzumiranja hrane: spora, umerena, brza.
Nakon pet godina, naučnici su ponovno pozvali ispitanike.
Ustanovili su da se kod onih koji su imali običaj da hranu jedu brzo u najvećem postotku – 11,6 posto, razvio metabolički sindrom.
U grupi onih koji su jeli umereno brzo, metabolički sindrom se javio kod 6,5 ispitanika. Najbolje su prošle osobe koje su se izjasnile kao spori konzumenti hrane, jer se kod samo 2,3 posto učesnika istraživanja razvio metabolički sindrom.
Naučnici su brzo konzumiranje hrane povezali i s češćim dobijanjem na kilaži, povećanjem glukoze u krvi i sa abdominalnom gojaznošću, odnosno porastom obima struka.
Zbog svega navedenog važno je da se sporo žvaću zalogaji, jer to mozgu omogućuje primanje signala da je sit, a to opet znači da nećete doći u iskušenje da se prejedete.
Kad ljudi jedu brzo, čini im se da se ne mogu zasititi. U tom je slučaju je vrlo verovatno da će pojesti više hrane nego što im je potrebno.
“Sporije jedenje može biti ključno za promenu životnog stila koji će rezultirati izostankom razvoja metaboličkog sindroma”, rekao je autor studije i kardiolog na japanskom univerzitetu Hirošima, doktor Takajuki Jamađi.
Izvor: N1
U našoj sredini su proslave, uglavnom uvek, povezane sa hranom. Domaćini se trude da trpeza bude što raskošnija i što raznovrsnija-i naravno da svega bude u izobilju, jer ako ne ostane, hrane naprosto nije bilo dosta.
Sa druge strane gosti ne žele da uvrede svoje domaćine, pa probaju sve što je na jelovniku. Sa aspekta ishrane konzumiraju se obroci koji su preobilni količinski, unosi se mnogo (pa čak i duplo) više kalorija nego što je potrebno – objašnjava naša sagovornica Jovana Srejić Ferluga, dijetetičar-nutricionista.
– Trebalo bi da se trudimo da naš način ishrane ostane što pravilniji čak i u ovom periodu godine.Dakle ako odlazimo na slavu u kasnijim popodnevnim časovima, trebalo bi da smo već svakako pojeli bar dva obroka- doručak i ručak. Pošto će večernji obrok u gostima biti obilan onda naprosto ručak treba da bude laganiji. Tradicionalna slavska trpeza je bogata mesom (ili ribom), rolatima, slanim tortama, salatama na bazi pirinča i testenine, slatkišima. Zato vi kod kuće stavite akcenat na sveže voće i povrće(jer je vrlo malo verovatno da ćete te namirnice jesti za večeru). Ako idete na svečanu večeru za ručak kod kuće odaberite salatu, ili obrok salatu, dok bi doručak mogao da bude na bazi voća npr. kombinacija žitarica i voća sa jogurtom ili kefirom.
Većina hrane koja je na svečanoj trpezi, može da bude obrok sam za sebe. Npr porcija sarme od kiselog kupusa od (350g) ima 460 kalorija, porcija ruske salate (200g) ima 600 kalorija, 200g pasulja prebranca ima skoro 300 kalorija, 100g pečenja ima 230 kalorija…
– Moja preporuka je da odaberete jedno jelo ili uzmite jedan tanjir i na njega sipate nekoliko jela u maloj količini ( supenu kašiku ruske salate, supenu kašiku pasulja, pola parčeta rolata…), i naravno nemojte dopunjavati tanjir. Ne morate sve da probate, slobodno recite domaćinu da sve izgleda predivno ali da ćete se vi “čuvati” za ono što najviše volite, i što najređe imate priliku da jedete… Možda je najbolje da odlučite da nećete pojesti više od jednog tanjira hrane, naprosto da unapred definišete veličinu porcije (i da se toga držite) – objašnjava Jovana.
Jedno pravilo koje bi trebalo da ispoštujete je da završite večeru 2 sata pre odlaska na spavanje…možda je dobra ideja da prošetate nakon tako obilne večere. I nemojte se odricati slatkiša, i tu važi pravilo umerenosti. A ako na kraju želite da popijete kafu, zašto da ne, samo šećer zamenite niskokalorijskim zaslađivačem.
– Vrlo često nakon obilnog večernjeg obroka i slabo prospavane noći, ujutru rešite da taj dan skoro uopšte ne jedete. Loša ideja. Ujutru se budite sa vrlo niskim nivoom šećera u krvi I zato je važno ne preskakati doručak. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju redovne obroke, rano doručkuju i rano večeraju, u proseku imaju mnogo manje kilograma od ljudi koji jedu te iste obroke ali u drugo vreme-kasno doručkuju i naravno kasno večeraju – ističe naša saogovornica.
Uživajte u hrani, ali nemojte zaboravljati pravila zdrave ishrane
Uvek imajte na umu da je u proseku potrebno mnogo manje vremena (i napora) da dodate par kilograma nego da ih izgubite -pa zacrtajte da ove godine tokom praznika vaša vaga neće pokažati više od 1-2kg u odnosu na vašu standardnu, predprazničnu telesnu masu.
Izvor: b92.net
One su bogate masnoćama. Ipak, ove namirnice bi trebalo konzumirati češće.
Visokokvalitetna slanina koja je dobijena od organski uzgojenog mesa puna je kolina, koji se pokazao kao saveznik u borbi protiv Alchajmerove bolesti i nekih drugih hroničnih mentalnih bolesti. Uz to je dobar izvor različitih vitamina B kompleksa, kao i cinka. Ovi nutrijenti pomažu u proizvodnji serotonina koji smanjuje teskobu, kaže nutricionistkinja Ali Miller.
Nutricionistički gledano, maslac je mnogo zdraviji izvor masnoće nego što ljudi misle, a posebno ako dolazi od organskog mleka. Ovakve mlečne masnoće sadrže veću koncentraciju vitamina K2 koji pomaže telu da iskoristi kalcijum na pravilan način.
Avokado je hrana bogata oleinskom kiselinom i vlaknima koja uravnotežuju hormone u organizmu i pojačavaju probavu. Takođe se smatra odličnom hranom za oporavak nakon vežbanja jer sadrži kalijum.
Avokado je pun i belančevina.
Preskočite omlet od belanaca i “prigrlite” žumance. Ovo je još jedna zanemarena, a masnoćama bogata hrana koja je neverovatni izvor vitamina A, B i selena.
Istraživanja su pokazala da neke vrste čokolade mogu zaštititi srce. Potrebno je uneti 200 miligrama flavonoida da bi se poboljšala cirkulacija i unapredilo zdravlje srca, piše Punkufer.
Izvor: Prva
Zima je i, suočimo se s time, svi smo mnogo više unutra, kod kuće. Srećom pa uz današnju tehnologiju za zabavu lako možemo svo to vreme unutra da učinimo zanimljivim. Ali, šta ćemo s činjenicom da zanimacija ne treba samo mozgu, nego i prstima i zubima? Kao i da ta zanimacija umnogome doprinosi užasu poznatom kao “zimski kilogrami”? Evo nekoliko predloga za zdravije i nisko kalorične alternative kupovnim gricama.
Nismo baš otkrili Atlantidu s ovim savetom, ali vredi ga se podsetiti, pošto nam podaci kazuju da manje od trećine naših sugrađana jede voće svaki dan. Voće koje možete nabaviti zimi je, srećom, idealan kandidat za ukusnu i zdravu salatu. Naseckajte bananu, ubacite par mandarina, komade jabuke ili kivija i dozirajte mešavinu prema ukusu. U svakom slučaju, sve će da pršti od vitamina, kalijuma i drugih blagorodnih sastojaka koji pomažu da zdravi prebrodite zimu – a i grickanje će se čuti daleko manje nego da jedete kokice.
Ispravno je i “koštunjavo” i “koštuničavo” voće, a u njega se svrstavaju i bademi i lešnici i kikiriki i kojekakvi orasi. Iako je to malo skuplja zanimacija, nije toliko pogubno po džep ako napravite sopstveni miks od voća sa pijace – u svakom slučaju je manje slano nego kupovni miksevi. A svoj možete (i preporučujemo da) obogatite suvim voćem kao što su sušene kajsije ili šljive, za dodatnu šarolikost ukusa, ali i zdravstveni bonus!
Leblebija, ili slanutak kako je još gotivnije zovemo ovde, nekada je bila kraljica grickalica u našem narodu. Poslednjih decenija je nepravedno zapostavljena, a to nije šteta samo zato što je ukusna, nego i zato što je em jeftina, em zdrava tj. puna proteina i vlakana. Poprskajte ih maslinovim uljem, posolite po volji (ali ne preterujete) i pecite u rerni dok ne postanu hrskave – i imate ugođaj kao u bisokopu, godine 1979.
Ova krtola vam je možda poznata i pod imenom “slatki krompir”, što savršeno opisuje njegovu prirodu. Bogat skrobom i vlaknima i teksture veoma nalik krompiru, batat ima ukus negde između bundeve i kikirikija, dakle sladak i zarazan. Isecite ga sirovog kao pomfrit, poprskajte uljem i ispecite u rerni. Bonus: ne morate da ga solite, ali da znate da u tom slučaju imate slatku grickalicu.
Integralni štapići se mogu naći u svakoj radnji zdrave hrane, ali i tu gledajte da uzmete one manje slane, jer slanoću uvek možete da nadoknadite tako što ćete po štapićima izdrobiti domaći beli sir! Za one koji vole još blažu varijantu, neka sir bude mlad i ne previše mastan. Ova kombinacija bi se mogla nazvati i “srpski naćosi” – ukoliko integralne štapiće smatramo za domaći specijalitet.
Naravno, uz grickalice vam treba i piće – mada vam ga treba mnogo manje kada ne proždirete okeane soli koji se nalaze u kupovnim kokicama i sličnim grickalicama. Ako želite da i kod kuće doživite taj autentični bioskopski ukus, uvek možete da otvorite limenku Coca-Cole bez šećera koja ima 0 kalorija.. A možete i sami da napravite napitak koji ipak nema baš 0 kalorija, ali i dalje zdrav: skuvajte dosta čaja od nane i iscedite u njega limuna po želji. Za sve koji nisu toliki ljubitelji kiselkastog, zasladite napitak medom ili javorovim sirupom – i imaćete bokal tečnog zadovoljstva koji će vam potrajati tokom celog maratona omiljene serije.
Izvor: www.pronadjimeru.com
Mandarine mogu biti pravi pogodak po vaše zdravlje, ali mogu i da štete.
Pošto ih unostimo iz toplih krajeva, da bi se sačuvale tokom transporta, često se premazuju hemikalijom etilen-toksin, koji je opasan po ljudsko telo, jer se može akumulirati u jetri.
Pre konzumiranja, važno je oprati mandarine sa korom. Na kori mandarina se mogu i dalje zadržati tragovi larve mediteranskih mušica, a ako uđu u digestivni sistem, mogu dovesti do trovanja.
Takođe, savetuje se da pritiskate mandarine tokom kupovine, a ako se pojavi udubljenje to znači da su tokom skladištenja ili transporta bile zamrznute. Takvo voće je najbolje izbegavati.
aura.ba
Ukoliko se zimi, uprkos niskim temperaturama, više opredeljujete za vežbanje u prirodi, morate biti obazrivi kako se ne biste prehladili.
Ako to ne učinite, tetive će vam stradati, jer je tokom hladnih dana najbitnije da se dobro zagrejete. Ono može trajati od tri do pet minuta, a nakon serije zagrevanja polako krenite sa treningom, ne odmah “gas do daske”.
Iako je napolju ispod nule, ne savetuje se previše slojeva odeće. Ne valja da vam je toplo kad izađete napolje, valja da je malo hladno. Važno je da nosite sportsku odeću koja upija znoj. Takođe je važno nositi kapu i tanke rukavice, jer preko ekstremiteta gubimo puno topline.
Vazduh brže dolazi do pluća ako dišete na usta, ali ako to budete činili na hladnom vazduhu, osetićete bol u dusajnim putevima. Savetujemo vam da dišete isključivo na nos, piše miss7.24sata.hr.
Nemojte posle treninga dugo ostajati na hladnoći
Nakon treninga nemojte dugo da ostajete znojavi na hladnoći i pričati sa drugaricom koja je trčala sa vama, niti se istezati na hladnoći. Bežite sa hladnoće i što pre se presvucite. Istezanjem se može smatrati hodanje do zgrade/kuće gde živite.
Pre ili kasnije sedenje na poslu negativno će se odraziti na vaše zdravlje. Malo se krećete, sedite u nepravilnom položaju, smanjena je fizička aktivnost, konzumirate nezdrave grickalice itd. Da biste uvek bili zdravi i harmonični, neophodno je uključiti određene namirnice u ishranu. Prema dietetičarima, ove namirnice su idealne za one ljude koji imaju posao na kojem sede dosta vremena.
Jaja i zeleno povrće sadrže vitamine A, E i lutein. Oni će pomoći u održavanju vida, ubrzavanju metabolizma, a takođe će uticati na lepu figuru.
Đumbir nije samo najbolji u ubrzavanju metabolizma i sagorevanju masti, već takođe poboljšava zaštitna svojstva tela. Nutricionisti savetuju da uključite đumbir u zimskom periodu, kada je veća verovatnoća da dođe do infekcija i bolesti. Đumbir se može dodati čaju ili se koristiti kao začin.
Čokolada – nije neprijatelj vašeg zdravlja, ako kupite kvalitetan proizvod i ne jedete je za doručak, ručak i večeru. Čokolada savršeno stimuliše aktivnost mozga, a takođe usporava proces starenja u telu.
Jagode poboljšavaju stanje kože, a takođe su i izvor vitamina C. Pored toga, američki lekari kažu da proizvodi u kojima možete naći mnoštvo vlakana (bobice, ovsena kaša) štite organizam od pojave karcinoma.
Za ljude koji rade sedeći radom, lekari savetuju da smanje potrošnju crvenog mesa. Ne samo da negativno utiče na kardiovaskularni sistem, već i povećava rizik od problema sa pritiskom.
Izvor: zenskimagazin.rs
