Month: June 2017

Posted on by

JEDITE KAO VIKING: Moćni telo i um pomoću nordijske ishrane

Jedite kao viking ako želite da budete istrajni. Ishrana po uzoru na Vikinge najnoviji je gastronomski trend koji je srušio meditaransku ishranu s trona najzdravije i, za vitku liniju, najpoželjnije prehrane. Nordijska prehrana podrazumeva znatno više divljači na stolu.

Danci koji konzumiraju namirnice svojstvene krajnjem severu Evrope dnevno unesu i do 422 kalorije manje hrane, tako da smanjuju rizik oboljenja od dijabetesa za 20 do čak 40 procenata.

RAŽANI HLEB

Za razliku od belog, ražani hleb potrebno je dvostruko duže žvakati i jednako toliko svariti. Bogat je manganom, koji je dobar za razvoj kostiju. Dobar ražani hleb mora biti u potpunosti sačinjen od raži, specifičnog je ukusa i može ga se pronaći u svim boljim pekarama.

POVRATAK KORENIMA

Krompir, peršun i sve što raste ispod zemlje odlično je za prehranu. Crvena repa ili cvekla bogata je antioksidansima koji su glavni „krivci“ za njenu boju. Betalaini, crveni pigmenti, pomažu u vevezivanju toksina na sebe i eliminisanju istih iz tela.

MESO DIVLJAČI

Srnetina, zečetina, veprovina, u slučaju Vikinga, idealno je za prehranu po nordijskoj recepturi. Dobra zamena za divljač su jagnjetina i teletina. Losos, haringe i tunjevina idealna su dopuna ishrani. Meso ne treba jesti više od tri puta nedeljno.

ULJE IZ ULJANE REPICE

Ni maslinovo ni suncokretovo. Ulje iz uljane repice, a zovu ga još i kanola ulje, baza je svih jela vikiške dijete. Odlično je za visoke temperature kuvanja, pa je pogodno za prženje, pečenje i roštiljanje.

Izvor: Men’s Health

Posted on by

7 tajni vitkosti koje nemaju veze sa dijetom

7 tajni vitkosti koje nemaju veze sa dijetom su pred vama.

Dobro, nekome je prosto priroda dala dobar metabolizam, ali vitke osobe imaju određene navike koje bi svakome mogle da pomognu da zadrži pod kontrolom skalu na vagi…

Nije potrebno posebno naglasiti da je put ka vitkoj liniji popločan umerenom i zdravom ishranom, kao i redovnom fizičkom aktivnošću. Obično  se u praksi ispostavi da mnogi od nas umeju da posrnu. Ovi trikovi zapravo uopšte nemaju veze sa samom hranom. Više imaju sa stanjem svesti koje bi trebalo da usvojite ako želite zauvek da se sprijateljite sa vitkošću.  Pročitajte zato 7 tajni mršavih srećnika:

1. Znaju da kažu NE

Žene koje održavaju optimalnu težinu bez problema znaju da odbiju keksiće u kancelariji, dezert na kraju večere, pržene krompiriće uz šniclu na ručku… Svaki dan je poseban, ali to ne znači da ga morate „proslavljati“ kaloričnim zalogajima.

2. Vole da pričaju tokom obroka

Hranu bi trebalo polako i pažljivo žvakati, jer će mozak poslati signal o sitosti tek dvadeset minuta pošto vaš želudac zaista postane sit. Američki istraživači su dokazali da upravo zato manje hrane u organizam unose komunikativne osobe koje tokom zajedničkih obroka više pričaju, dajući telu dovoljno vremena da shvati da je sito.

3. Ne gube vreme na dijetalne namirnice

Hrana sa smanjenim udelom masti i šećera dobro zvuči samo u teoriji. Da bi bila proizvedena takva namirnica, potrebno je u proces uključiti dosta aditiva i hemikalija. Takva hrana može narušiti hormonalnu ravnotežu osobe koja ju konzumira, povisiti šećer u krvi i rezultirati dobijanjem viška kilograma koje ste prvotno želeli da izbegnete. Mršavi ljudi jedu zdravo, pravilno i uravnoteženo.

4. Ničega se ne odriču

U rečniku mršavica ne postoji fraza „loša hrana“. Brojne studije su dokazale da odricanje od pojedine namirnice dovodi do opsesivnog maštanja o toj vrsti hrane i opasnosti da u njoj preterate. Upravo zato, mršavi ljudi jedu sve – ali umereno.

5. Naspavani su

Nedostatak sna telo pokušava da nadoknadi tako što će proizvesti potrebu za dodatnim izvorima energije, odnosno kofeinskim napicima, slatkom i masnom hranom. Ako želite da jedete umereno, potrudite se da legnete u krevet pre ponoći i spavate minimalno sedam sati bez prekida.

6. Eksperimentišu u kuhinji

Zdrava hrana ne mora da bude dosadna hrana. Štaviše, osobe koje koriste više začina u kuhinji i zainteresovane su za isprobavanje novih recepta, imaju manje šansi da padnu u opasnost od konzumacije kaloričnih obroka. Kajenska paprika i čili papričice, na primer, odlični su za ubrzavanje metabolizma, pa ih svakako uvrstite u svoje recepte.

7. Ne broje kalorije

Zdrava hrana može biti itekako kalorična. Brojanje kalorija bi vas zato moglo dovesti u opasnost od izbegavanja nekih važnih namirnica kao što su plava riba, orašasti plodovi i tamna čokolada, koji su važni za rad celog organizma. Osluškujte signale vašeg tela, jedite uravnoteženo i vaga neće imati nikakvih primedbi.

 

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Šta da jedete posle vežbanja: Najbolji izbor za svaki tip treninga

Šta da jedete posle vežbanja? Važno pitanje jer odlazak u teretanu je samo polovina posla.  Drugu polovinu čini prilagođavanje ishrane koja će vam pomoći u obnovi mišića i napretku performansi tela.

Važno je znati šta je najbolji izbor za obrok posle treninga. To pitanje može delovati zbunjujuće bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, izgradnja mišića, ili jednostavno briga o telu i zdravlju.

Postoje mnoge preporuke šta jesi nakon treninga, koliko čega je organizmu stvarno potrebno i koja hrana to može da omogući.  Mi smo izdvojili pet namirnica kojima možete da se počastite i apsolutno možete uživate nakon vežbanja!

 Borovnice nakon vožnje bicikla

Slabost u mišićima nakon intenzivne vožnje bicikla? Borovnice nisu samo ukusne i praktične, već su i pravi rudnik antioksidanata, vitamina i minerala koji će pomoći da se opuste bolni mišići i ubrza oporavak.

 Ananas za oporavak od aerobnih vežbi

Zasladite se ananasom koji je čuvar enzima bromelaina, prirodnog leka, protiv upalnog sredstva koje ublažava i leči bol i slabost u mišićima koji se pojavljuju nakon napornih aero bnevežbi.

Pasulj nakon plivanja

Nakon napornog vežbanja, snižava se nivo kalijuma u telu što može da utiče na reflekse, kao i nervni i mišićni sastav. Šoljica kuvanog pasulja ima više od 900 miligrama kalijuma, a ta je količina je savršen dodatak supi i salati.

 Mleko za zen posle joge

Vraćanje tečnosti i elektrolita koje ste izgubili putem znoja esencijalan je deo rutine nakon vežbanja. Mleko je odlično za oporavak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Za dodatnu dozu proteina, preporučuje se bademovo mleko.

 Zeleno povrće posle trčanja

Tamno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je kalcijumom i magnezijumom, pa je idealno rešenje za grčeve u nogama koji se mogu pojaviti nakon trčanja. Dodajte i sok od limuna, jer će vitamin C poboljšati apsorpciju gvožđa.

Izvor: Elle.hr

Posted on by

Najbolji čajevi za mršavljenje: Čak 5 njih

Najbolji čajevi za mršavljenje. Ovi čajevi ujedno mogu da vam pomognu da smanjite rizik od srčanih bolesti i dijabetisa.

Svaki od ovih čajeva ima sopstvena svojstva koja pomažu u mršavljenju.  Od zaustavljanja gladi, ubrzavanja metabolizma ili čak topljenja masnih naslaga. Mala napomena: pijte 3-4 šoljice čaja dnevno, bez zaslađivača.

Za ubrzavanje metabolizma – Zeleni čaj

Pre vežbanja ubrzajte proces trošenja masnih naslaga pijuckajući zeleni čaj.  I sve to zahvaljujući katehinima, flavonolima koji deluju na razgradnju masnog tkiva (posebno oko trbuha) i ubrzavaju sposobnost jetre da preradi masnoće u energiju.

Za topljenje pola kilograma nedeljno – Oolong čaj

Miks zelenog i crnog čaja, pun je katehina. Oni pomažu mršavljenju jer ubrzavaju oksidaciju masti i poboljšava njihovo sagorevanje. Oolong čaj poboljšava funkcije enzima. To zauzvrat oslobađa višak triglicerida.  To su masne naslage u telu i stoga može pomoći u mršavljenju, ali i u smanjenju krvnog pristiska i sprečiti hipertenziju.

Za suzbijanje želje za slatkišima i grickalicama – Čaj od nane

Napunite puni šolju čajem od nane, mente  i tako mršavite. Isto kao što neki mirisi mogu podstaknuti glad, drugi mogu suzbiti apetit ili sprečiti želju za slatkim i slanim grickalicama. Osobe koje su mirisale nanu svakih dva sata izgubile oko tri kile u mesec dana – bez ikakve posebne dijete. Jednako tako i ispijanje čaja od nane (i njegov miris) mogu biti odlična pomoć kad vas uhvati glad ili želja za grickanjem.

Za sprečavanje stvaranja novih masnih naslaga – Beli čaj

Beli čaj se (kao i crni, Oolong i zeleni) dobiva preradom listića biljke Camellia sinensis (dobiva se od pupoljaka i prvih listova), a upravo je ovaj čaj najmanje obrađen i nije oksidiran te ima najviše antioksidanata među ova četiri čaja (i tri puta više polifenola od zelenog čaja). Brojna istraživanja pokazala su da beli čaj može istovremeno podstaknuti lipolizu (razgradnju masnih naslaga) i blokirati stvaranje novih masnih stanica. Konzumacijom ovog eliksira mladosti, dugoječnosti i lepote poboljšaćete svoju liniju, ali ujedno i zaštititi celo svoje tijelo (beli čaj kao najjači antioksidant) kao i povećati imunitet organizma.

Za zaustavljanje gladi – Rooibos čaj

Rooibos čaj se dobiva od fermentiranih, osušenih i usitnjenih listova južnoafričke biljke Aspalathus linearis. Ovaj čaj je bogat flavonoidima, fenolima i polifenolnim kiselinama, od kojih su posebno važni aspalatin i katehin. O katehinu smo već pisali kod zelenog i belog čaja, a što se aspalatina tiče – dokazano je da ovaj sastojak smanjuje hormone stresa koji izazivaju glad i pohranjivanje masnoća (i koji su povezani uz povišen pristisak, kardiovaskularne bolesti i dijabetis). Upravo je zato rooibos odličan za zaustavljanje gladi, a dobra vest je i što ne postoje ograničenja količine čaja koja se sme dnevno popiti, jer rooibos ne sadrži nikakve štetne sastojke poput kofeina i teina.

izvor: vijesti.hr

Posted on by

Jedete noću: Ovih 6 namirnica možete jesti čak i tad

Jedete noću? Ukoliko želite da skinete višak kilograma i pružite telu sve što mu je potrebno, zaboravite na gladovanje već napunite tanjir sa sledećih 6 namirnica koje možete jesti kad god poželite bez griže savesti!

Bademi

Orašasto voće je čarobna grickalica koju vaše telo obožava. Idealan je međuobrok, ali i dodatak mnogim jelima. Sadrži vitamin E, proteine, zdrave masnoće poput omega-3 masnih kiselina, ubrzava metabolizam i stvara osećaj sitosti. Preporučena doza je 23 badema.

Špargla

Ovo povrće je vrlo zdravo. Stabljika deluje poput probiotika jer čisti digestivni trakt. Prepuna je folatima i vitamina C te kalijumom, fosforom, sumporom, kalcijumom i magnezijumom, kao i gvožđem, cinkom i jodom. Špargle su izvrsni čistači tela od lošeg holesterola.

Jogurt

Jogurti koji sadrže velike količine dobrih bakterija savršen su dodatak doručku ili kao međuobrok. Regulišu probavu i sluznicu celog tela te će vas lepo zasititi. Probiotik kombinujte uz sveže ili suvo voće, žitarice i med u obliku ukusnog smoothie napitka i uživajte u ukusnoj kombinaciji ukusa koliko god želite!

Meso i riba

Proteini su telu itekako potrebni, a uz jaje najlakše ćete ih dobiti iz mesa. Obrok koji sadrži belo pileće ili ćureće meso ispečeno na roštilju ili kuvano idealan je za sve koji se žele rešiti viška kilograma. Kombinujte ga uz sveže ili kuvano povrće. Isto vredi i za ribu koju bi svi trebali da jedu barem jednom nedeljno. Ribu spremite u pećnici ili na roštilju ili kuvajte na pari.

Humus

Ukusan i zdrav namaz specijalitet je s Bliskog Istoka kojem je teško odoleti. Reč je o mešavini leblebija i zdravih začina koja će zadovoljiti vaš apetit i usrećiti vaše nepce.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Razbijamo 5 mitova o (ne)zdravoj ishrani

Razbijamo 5 mitova o (ne)zdravoj ishrani, tačnije Slovenka Mojca Cepuš  iskoristila je priliku da nam razbije 5 mitova o ishrani…

 Da li je bolje jesti tri ili pet obroka dnevno?

Prema Mojci, preporučljivo je jesti tri obroka dnevno, ali ni pet nije pogrešno niti loše. Telo je  dizajnirano tako da veliki deo svoje energije koristi za probavu hrane.  Što manje varimo hranu, to naš organizam ima više energije za druge funkcije. Ukratko, ljudsko telo je efikasnije kad ne vari hranu. Međutim, tri obroka će mnoge od nas ostaviti gladnim . Time riskiramo da pokleknemo i prejedemo se zdrave hrane. “U slučaju da niste dovoljno mentalno jaki, radije jedite 5 puta u danu,” savetuje Mojca.

 Da li je dobro jesti svežu salatu uz kuvanu hranu?

Većina nas će automatski pomisliti da je ovo idealan način ishrane.   Mojca smatra da je bolje jesti salatu ili voće kao predjelo, pa tek onda kuvano glavno jelo. Naime, radi se o tome da se povrće i voće brže vari, i onda zbog druge teže probavljive hrane fermentira u organizmu, gubeći pritom deo vrednih nutrijenata.

 Smrznuto ili sveže voće i povrće?

Začudo, Mojca smatra da je smrznuto voće i povrće mnogo bolje i zdravije nego sveže bilje koje uvozimo iz dalekih krajeva jer kod nas nije povoljna sezona za njegov rast. “Kod smrznutog voća, vi ga u sezoni berete i odmah zamrzavate, zadržavajući veliki dio nutrijenata koji ostaju netaknuti. Za razliku od toga, voće koje je do vas putovalo iz Južne Amerike, biće siromašno nutrijentima,” poručuje Mojca.

Postiti – da ili ne?

Post iz dijetetskih razloga vrlo je kontraverzan predmet učestalih rasprava. Dok nekima nije jasno kako nešto što posve redukuje hranu može biti zdravo za organizam, jer mu time ne pružamo adekvatne izvore energije niti materijal za mišiće, Mojca smatra da je povremeni kontrolisani post zdrav. Razlog? Isti kao i pre pomenuti: postom organizmu dajemo šansu da se potpuno posveti regeneraciji organizma, umesto da se energija preusmerava na varenje hrane.

 Dvopek ili testenina?

Naravno, nisu svi ugljen hidrati zlo, zapravo oni nam trebaju u svakodnevnom životu, ali Mojca je na seminaru otkrila jednu zanimljivu distinkciju među testeninama: ona skuvana u al dente verziji, manje će nas udebljati jer je iskoristivost skroba iz nje značajno manja. Isto vredi za stari hleb: on je uvek bolja opcija nego sveži, mirisni i topli hleb koji je tek stigao iz pekare.

“Dvopek je najbolja opcija ako morate da jedete hleb. Ako već nameravate da ga jedete, kupujte kvalitetan hleb ili ga sami napravite. Svašta se danas stavlja u hleb,” izjavila je Mojca.

izvor:fashion.hr

Posted on by

Brzo i lako do savršenih nogu: Piling sa samo tri sastojka

Brzo i lako do savršenih nogu jer leto je blizu pa je poželjno da se pripremite na vreme!

Osim što mnogima jutro čini lepšim, a druženje u kafiću zabavnijim, kafa je namirnica koju voli i vaša koža. Ako želite da svoje telo na vreme pripremite za toplije dane napravite pastu protiv celulita i koristite je redovno.

Sastojci:

– 1/4 šoljica krupno mlevene kafe

– 3 kašičice tople vode

– 2 kašičice maslinovog ili bademovog ulja

Brzo i lako do savršenih nogu – Priprema pilinga

Pomešajte 1/4 šoljice grublje mlevene kafe i 3 kašičice tople vode. Ostavite da odstoji oko 10 minuta, odnosno dok kafa ne upije vodu i pretvori se u gustu pastu. Dodajte 2 kašičice maslinovog ulja i sve dobro izmešajte. Istuširajte se na uobičajen način i isperite kožu toplom vodom. Dok ste još u kadi nanesite mešavinu na kožu. Kružnim pokretima, dlanovima ili krpicom za kupanje masirajte zadnjicu i butine oko 5 minuta. Nakon toga kožu isperite mlakom vodom, a onda nanesite hidrantnu kremu ili ulje za telo. Postupak ponavljajte dva puta nedeljno.

Posted on by

Mršavljenje: 5 zapovesti uspešnog gubitka kilograma

Mršavljenje – Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase…Želite da se vratite u formu pre leta i izgubite taj grozni višak kilograma? Donosimo vam nekoliko saveta o pravilnom mršavljenju, kojih treba da se pridržavate ako želite da postignete uspeh na ovom polju.

Kojih ključnih zapovesti treba da se pridržavate ako želite uspešno da skinete višak kilograma, savetuje nutricionista Branimir Dolibašića:

Nemojte se odricati kvalitetnih masti

To je najčešća greška ljudi koji drže dijetu. Hladna ulja poput lanenog ili maslinovog izvori su omega masti 3, 6 i 9, koje telo trebaju zbog zdrave kože, nervnog sistema i dobrog imuniteta.

Top 10 namirnica za svaki dijetalni jelovnik

Neizostavne namirnice su grejpfrut, celer, krastavac, tikvice, jabuke, cikorija, zeleni čaj, proteinski hleb, jagode i – voda!

Optimalno je mršaviti 1.5 do 3 kg mesečno

Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase. Dijeta nije samo suzdržavanje od hrane, važno je unositi namirnice koje nam trebaju, poput voća i povrća, kao i napraviti potreban plan aktivnosti.

Nezdravu hranu sklonite iz vidnog polja

Sve što je izloženo, obično bude i pojedeno, zato nemojte držati u blizini čokoladu, slasne grickalice i sve ono što nije na vašem jelovniku.

Top 3 suplementa za mršavljenje

CLA, L-karnitin i zeleni čaj najbolji su suplementi koji vam mogu pomoći u borbi sa kilogramima.

izvor: stil.kurir.rs

Posted on by

Kompletan detox tela: 8 super jednostavnih načina

Kompletan detox tela, onaj pravi, je težak i zahtevan.  Od vas se očekuje da pratite nutricionistički plan koji to ustvari i nije. Vaša dnevna doza namirnica koje unosite u organizam svedena na minimum. U prevodu, često ste gladni, mrzovoljni i slabi. Plus: često se, tokom detoxa, predlaže odlazak na različite spa tretmane koji poništavaju dejstvo dijete. Ako paralelno s tim odlazite na posao, fakultet ili brinete o porodici – detox je praktički nemoguće obaviti!

Upravo iz tog razloga danas vam donosimo 8 super jednostavnih načina kojima možete napraviti kompletan detox tela bez gore navedenih muka. Verujte nam, osećaćete se bolje nego ikad, a s osnaženim imunološkim i probavnim sistemom, spremna za novi, zdraviji početak.

Smanjite unos šećera

Sezonski detox dobar je način kako da očistite telo od toksina te tako ubrzate metabolizam i poboljšate svoje sveukupno zdravlje. Započnite sa smanjenjem količine šećera koju unosite u organizam – a to uključuje i med i zaslađivače. Ako konzumirate više šećera, vaše telo mora da proizvodi više insulina čime nepotrebno mučite gušteraču, a dugoročno ovakav način života može da uzrokuje dijabetis, hronični umor, razvoj raka ili jednostavno višak kilograma.

Sve počinje od vode

Svako jutro popijte čašu vode s pola isceđenog limuna. Limun pomaže u rehidrataciji imunološkog sistema te podstiče probavu kako biste se što pre rešili otpada iz vašeg organizma.

Pokrenite se!

Redovno vežbanje podstiče cirkulaciju u krvi limfnom sistemu. Takođe, ubrzaćete probavni sistem, smanjiti nivo stresa u telu i osnažiti ga. To je dokazana činjenica – ljudi koji više vežbaju imaju manje toksina u telu!

Konzumirajte puno čaja

Ne samo što je čaj pun antioksidansa nego i hidratizira vaše telo (pogotovo ako je biljni) te suzbija glad. To znači da su šanse prejedanja za vas puno manje, a kofein koji se nalazi u čaju puno je nežniji i blaži za vaše telo od onog u kafi.

Jedite organsko

Raznolikost voća i povrća u ishrani trebao bi biti vaš glavni fokus – zajedno s žitaricama koje imaju celo zrno, te manjom količinom orašastih plodova i semenki. Trebali biste jesti što više sveže, organske hrane jer u onoj procesuiranoj nedostaje nutrijenta koje vaše telo treba i traži. Tamno zeleno povrće, na primer, puno je mikronutrijenta i ima nisku kalorijsku vrednost pa slobodno možete i preterati u njemu.

Borite se protiv zagađivača iz okoline

Ne zaboravite da su otrovni gasovi i isparavanja svuda oko vas, u zraku i da u svakom trenutku mogu biti okidači za razvoj alergijskih reakcija. Ono što stručnjaci često predlažu jeste redovno ispiranje nosne šupljine kako bi eliminisali nuspojave zagađenja u zraku koje mogu dovesti do poteškoća s disanjem.

Znojite se u sauni!

Redovne posete sauni mogli bi napraviti veliku razliku u oslobađanju toksina iz tela – jer je znojenje jedna od glavnih stavki detoxa!

Dobar piling je pola posla!

Piling celog tela i uljne masaže pomoći će vam u rešavanju toksina iz kože i osvežiće vašu cirkulaciju – uostalom, često zaboravljamo da je upravo koža naš najveći organ!

izvor: wall.hr

Posted on by

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja

Sledeće 3 stvari OBAVEZNO morate da uradite posle vežbanja ukoliko želite da iskoristite maksimum od treninga!

Način na koji provedemo 30 minuta nakon vežbanja podjednako važak kao i sam process treniranja.

Istezanje mišića do 10 minuta nakon treninga

Prva i osnovna stvar koju treba da uradite nakon vežbanja je istezanje dok su mišići još uvek zagrejani.  Kada se mišići ohlade oni se stegnu, a ako pokušate da ih tada opustite, moglo bi da dođe do povrede. Preporučuje se minimum od 5 minuta istezanja kako bi se telo na prikladan način opustilo. Ukoliko imate vremena: 10 minuta je optimalno vreme.

Preoblačenje 10 do 20 minuta nakon istezanja

Nakon vežbanja oznojenu opremu za vežbanje zamenite suvom i čistom odećom. “Ostaci znoja između odeće i tela mogu da podstaknu rast bakterija i gljivica koje mogu da inficiraju kožu i da podstaknu nastanak akni.” upozorava Nil Šulc dermatolog iz Njujorka.

Ukoliko nemate vremena da se istuširate pre presvlačenja, znoj sa tela uklonite peškirom. Ako pak imate osetljivu kožu lica i bojite se nastanka akni uzrokovanih znojem, Šulc ističe da je takođe bitno da skinute šminku i očistite lice pre vežbanja.

Obrok koji će vam vratiti snagu 20 do 30 minuta nakon vežbanja

“Na taj način ćete podstaći obnovu tela, pomoći mišićima i omogućiti telu da sledeći put izdrži još bolje.” kaže Mitzi Dulan autorka The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin.

“Vreme od 30 minuta je optimalno za uzimanje hrane i izgradnju mišića nakon vežbanja.”, kaže Mitzi, dodajući da je najbolje da obrok ponesete sa sobom u teretanu.

izvor: zadovoljna.dnevnik.hr