Month: June 2017

Posted on by

10 namirnica koje podstiču sagorevanje masti

10 namirnica koje podstiču sagorevanje masti! Uključite ih u svoju svakodnevnu ishranu i to će vam pomoći da se lakše izborite sa postprazničnim viškom. Čak i ako nemate problem kilogramima, u pitanju je izuzetno zdrava hrana od koje vaš organizam neće imati ništa sem koristi, pa slobodno, uživajte!

1. Crveno voće

Jagode, maline, borovnice… Kada nije sezona, konzumirajte zamrznute, a kada god ste u prilici, uživajte u svežim, organski gajenim plodovima. Ovo voće drži pod kontrolom nivo insulina i tako kontroliše šećer u krvi i taloženje masti.

2. Bademi i orasi

Fantastični su zahvaljujući vlaknima, a u poslednje vreme sve popularniji jer sadrže takozvane „zdrave masti“, koje redukuju holesterol i drže kilažu pod kontrolom.

3. Avokado

Dugo je bio neopravdano etiketiran kao loša hrana zbog velike količine masti koju sadrži, a onda je svet saznao da nisu sve masti iste, šta više neke su vrlo benefitne. Konzumiranje avokada otklanja začepljenja krvnih sudova, a prepuni su vitamina i mikronutrijenata.

4. Losos i sabljarka

Plava riba generalno, spadaju u namirnice bogate Omega 3 masnim kiselinama (da, opet smo kod „dobrih masti“), koje su vrlo korisne za vaše zdravlje (i lepotu) i preporučene su u gotovo svakoj kontrolisanoj dijeti i režimu zdrave ishrane.

5. Supa od povrća

Povrćna bomba koja se istovremeno bori protiv gladi i viška kilograma. Naravno, zaboravite zaprške, a uživajte u zdravim varijacijama na minestrone, dodajući svojoj supici brokoli, celer, kupus, paradajz…

6. Žumance

Proteklih godina prilično demonizovano zbog navodnih štetnih efekata na zdravlje, u poslednje vreme sve više gubi svoju lošu reputaciju i vraća onu staru, pozitivnu. Naravno, niko ne preporučuje da jedete jaja svaki dana, ali nemojte izbegavati ovu sjajnu namirnicu punu proteina, vitamina, zdravih masti esencijalnih kiselina.

7. Limun i grejpfrut

Ubrzavaju topljenje masti, osim što deluju pročišćavajuće na vaš organizam. Napravite prirodni sok sa malo meda, ili iscedite ove voćke preko salate, za ukusan preliv, koji ne dodaje kalorije.

8. Čili i druge ljute papričice

Ta pikantnost koji neki ne podnose, a drugi obožavaju, ubija masne ćelije, osim što papričice sadrže obilje vitamina C i antioksidanasa. Ne preporučuje se da ih jedete pred neke važne datume, kada planirate super slim haljine, jer mogu da izazovu trenutnu nadutost, ali van toga, apsolutno su pogodne za skidanje kilograma.

9. Rotkvice

Umanjuju osećaj gladi jer su bogate vlaknima i pune vode, a kalorijska vrednost im je beznačajna. Ne brinite, proleće je iza ugla, kada ćete svoju salatu konačno moći da dopunite ovim sjajnim plodovima.

10. Jabukovo sirće

Čisti organizam, sadrži vitamin A i B i bogato je mineralima i zdravim masnim kiselinama

Posted on by

Šlaufi oko struka: 5 glavnih neprijatelja ravnog stomaka

Šlaufi oko struka, bez obzira na dijetu i vežbanje ponekad su uporni! Evo zašto…

Nedostatak magnezijuma

Našem telu je potreban magnezijum za normalan rad srca, nerava i mišića.  Takođe učestvuje i u aktivaciji više od 300 enzima koji osiguravaju da veliki broj procesa u našem telu radi pravilno. Ovaj važni sastojak ima uticaj i na gubitak kilograma i oblikovanje tela. Dovoljan unos magnezijuma povezuje se sa nižim nivoima glukoze i insulina. Drugo je istraživanje otkrilo da magnezijum smanjuje osećaj nadutosti tokom menstrualnog ciklusa. Naime, žene koje u organizmu imaju dovoljno magnezijuma osećaju se manje naduto i otečeno.

Savet: Hrana bogata magnezijumom je zeleno lisnato povrće, pasulj, mahunarke i orašasti plodovi.

Hrana sa previše soli

Kada imate osećaj da se nakon jako slanog jela osećate teško, puno, ne pričinjava vam se. Previše soli u organizmu uzrokuje premeštanje vode iz krvotoka u kožu, a velika dnevna konzumacija soli može da vam  pruži ‘naduvan’ izgled. Čak više od 90 posto ljudi prekoračuje preporučene dnevne doze soli, od 4 grama, što sabotira napore da izgube višak na stomaku.

Savet: Kako bi smanjili unos soli u organizam izbegavajte dodavanje soli u hranu. Ukus jelima radije pojačajte raznim začinima. Pokušajte da kuvate s kuminom, čilijem, biberom, đumbirom, ruzmarinom, cimetom… Na taj način so neće biti jedini pojačivač ukusa i pa ćete moći da smanjite količinu.

Gazirana pića

Gazira pića puna su praznih kalorija koja utiču na obim vašeg struka. Naime, samo dve čaše gaziranog pića dnevno uzrokuje da se salo u predelu stomaka nakuplja pet puta brže. Velika količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom, pa jedete više nego bi trebali.

Savet: Odlična i zdrava alternativa gaziranim pićima su prirodni voćni sokovi. Osim toga držite se preporučenih osam čaša vode dnevno, te probajte na svoj dnevni jelovnik pića da uvrstite čajeve, nezaslađene naravno. Ne trebate da se odreknete ni kafe koja je dobra u ograničenim količinama.

Premalo sna

Ukoliko imate osećaj da vam konstantno manjka sna osim što ste verovatno hronično umorni ‘sprečavate’ skidanje masnih naslaga sa stomaka. Istraživanje objavljeno u American Journal of Epidemiology otkrilo je da žene koje spavaju samo pet sati imaju 32 posto šanse da budu gojazne nego one koje spavaju više. Naime, zbog manjka sna tokom dana konzumiramo više masne hrane, a krivac za to je grelin. Proizvodnja hormona gladi, kako ga nazivaju, upravo je pojačana zbog manjka sna.

Savet: Kako bi regulisali apetit, a time i težinu, kao i masne naslage, svakako spavajte preporučeni broj sati najbolje od sedam do devet sati sna tokom noći. Da biste spavali kvalitetnije iz sobe izbacite elektronske uređaje, sobu držite malo hladnijom od ostatka stana. Idealna temperatura sobe je oko 18 stupnjeva Celzijusa. Izbegavajte kofein kasno uveče i pokušajte da se držate rutine spavanja, čak i ako to znači ustajanje u isto vreme vikendom.

Jedete pogrešne masnoće

Telo ne reaguje na sve masnoće na isti način. Istraživanja pokazuju kako visok unos zasićenih masti ( poput onih iz mesa i mlečnih proizvoda) povećavaju nakupljanje masnoća. S druge strane, nezasićene masnoće koje sadržavaju omega 3 masne kiseline poput onih iz oraha, suncokretovih semenki, lososa maslinovog ulja i avokada, deluju protivupalno i imaju blagotvorno dejstvo na telo.

Savet: Modifikujte unos masnoća i izbalansirajte ishranu jer prevelik unos bilo zasićenih ili nezasićenih masnoća neće imati poželjno i pozitivno dejstvo na vašu liniju.

izvor: zadoovljna.hr

Posted on by

Loš hlesterol: 8 moćnih namirnica koje ga snižavaju

Loš hlesterol se sve češće pominje. Naučno je dokazano da određena hrana može da nam poboljša zdravlje i smanji nivo lošeg holesterola. Dobra vest je da u tu hranu spadaju i mnoge omiljene namirnice.

Ovas za doručak

Jedna od prvih stvari koje možete napraviti u nastojanju da prirodnim putem smanjite nivo štetnog holesterola je doručak. Ako budete jeli ovsene pahulje, za šest nedelja loš holesterol može se sniziti za 5,3 odsto. Ovas ima tajni sastojak – betaglukan – a on sprečava to da loš holesterol ostane u organizmu.

Riba

Omega-3 masne kiseline spadaju među prava prirodna čuda kada je zdravlje u pitanju, a razne su studije do sada pokazale da su odlične u borbi protiv bolesti srca, demencije i mnogih drugih stanja, pa tako i lošeg holesterola. Prema istraživanju sa Univerziteta Loma Linda, zamena zasićenih masti omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u lososu i sardinama, može povećati nivo dobrog holesterola čak četiri posto.

Orašasti plodovi

Ako volite da se zdravo hranite i jedete i idealne međuobroke, neka vaš izbor budu orašasti plodovi jer su takođe dobri za snižavanje lošeg holesterola. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su ispitanici snizili holesterol za 5,4 posto nakon što su šest dana nedeljno, i tako mesec dana, konzumirali 40 grama oraha. Loš holesterol pao im je naime za čak 9,3 posto. Druga opcija mogu vam biti bademi jer se pokazalo da imaju isti učinak. Imajte na umu to da su orašasti plodovi kalorični te ih pametno kombinujte sa ostalim namirnicama.

Pasulj

Mnogima omiljena mahunarka, posebno zimi, itekako je dobrodošla kada je zdravlje u pitanju. Studija Univerziteta Polytechnic u Arizoni tako je zaključila da pola šoljice pasulja u varivu može smanjiti nivoholesterola za osam posto. Njegov glavni adut su vlakna koja sprečavaju apsorpciu holesterola u organizmu.

Čokolada

Ima li išta bolje od tvrdnji naučnika da su slatkiši odlični za naše zdravlje? U ovom slučaju radi se o tamnoj čokoladi, za koju stručnjaci navode da jača dobar holesterol. Naime ispitanici koji su konzumirali kakao podigli su nivo HDL holesterola za čak 24 posto. U odnosu na mlečnu čokoladu, tamna ima tri puta više antioksidanata pa neka vam uvek bude prvi izbor.

Maslinovo ulje

Zameniti zasićene masnoće koje nalazimo u maslacu nezasićenim mastima, svakako je dobra ideja – i za obim vašeg struka i za vaše srce. Konzumacija maslinovog ulja, pokazalo se, podiže nivo dobrog HDL holesterola.

Crveno vino

Verovatno znate da umerena konzumacija alkohola koristi vašem organizmu zato što povremena čašica povećava nivo dobrog HDL holesterola. Crveno vino može biti posebno korisno jer je bogato antioksidantima koji smanjuju nivo LDL holesterola.

Avokado

Kao i maslinovo ulje, avokado je bogat nezasićenim masnoćama koje spuštaju nivo holesterola. Mononezasićene kiseline, koje su prisutne u ovom tropskom voću, smanjiće nivo LDL i povećati prisutnost HDL holesterola – ali samo u slučaju da konzumacija avokada podrazumeva to da ste odbacili nezdrave namirnice.

Izvor: tportal

Posted on by

Najbolje vežbe za ravan stomak: 10 minuta dnevno za besprekorno telo

Najbolje vežbe za ravan stomak su pred vama. Znamo da ne želite da provodite sate u teretani, zato vam predlažemo ovaj program koje ne oduzima mnogo vremena…

Nema zategnutog tela bez odricanja od omiljene hrane i malo discipline, a evo koje vam vežbe mogu pomoći da učvrstite celo telo i posebno područje stomaka.

Vežba: Planinarka

Zauzmite položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovima patike o podlogu, obavezno ispravite leđa.

Levu nogu savijte i približite što je moguće više grudnom košu (kao da se penjete uz planinu), pa je vratite u početni položaj. Istu vežbu ponovite desnom nogom, pa ih naizmenično izvodite koliko god puta možete u 60 sekundi.

Vežba: Laktašica

Oslonite se levim laktom o pod, desnu ruku ispružite u vazduh, a ostatak tela okrenite na bok. Podižite se od poda vrhom levog stopala i nežno spuštajte u trajanju od 60 sekundi, pa ponovite celu vežbu s desnim laktom, bokom i nogom.

Vežba: Strelac

Lezite na pod kao da se pripremate za izvođenje trbušnjaka. Lagano savijte kolena, sa stopalima ravno postavljenima o podlogu. Obe ruke spojite u ravnu liniju – kao da želite oponašati izgled strele.

Podignite gornji deo tela, vrhom strele dodirujte naizmenično levi i desni bok. Ponavljajte ovu vežbu koliko god puta možete u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Balerina

Ostanite na podu. Naslonite gornji dio tela o pod uz pomoć laktova – laktovi bi vam trebali biti u istoj liniji kao i ramena. Naizmenično podižite levu i desnu nogu tako da napravi luk od 90 stepeni. Ponavljajte vežbu koliko god možete puta u trajanju od jedne minute.

Vežba: Vetrenjača

Stanite u širok raskorak s lagano savijenim kolenima i stopalima okrenutim prema spolja. Ispravite gornji deo tela, pa desnom rukom zamahnite preko glave udesno. Potom levom rukom zamahnite preko glave ulevo.

Naizmenično kružite ruke u trajanju od 60 sekundi.

Vežba: Bokserka

Ostanite u raskoraku. Podignite ruke, savijte ih u laktovima sa skupljenim šakama u visini ušiju kao da se spremate za boksački meč. Podignite levo koljeno i pokušajte ga približiti desnom laktu što je moguće više.

Par sekundi zadržite pozu, pa se vratite u početni položaj. Isto napravite s desnim kolenom i levim laktom. Naizmenično ponavljajte ovu vežbu u trajanju od dve minuta.

Izvor: Zadovoljna.hr

Posted on by

Blistava koža: 7 namirnica koje pomažu

Blistava koža je san svake žene. Evo koje namirnice bi trebalo da se nalaze na vašem jelovnku ukoliko želite da vam koža bude blistava i sjajna.

Šargarepa

Beta karoten u šargarepi je preobraćen u vitamin A, sastojak koji održava kožu zdravom i lepom. Vitamin A sadrži antioksidante i na taj način pomaže sprečavanju sitnih bora, linija i nepravilnosti na koži.

Zeleni čaj

Antioksidanti koji se nalaze u zelenom čaju pomažu da izbacite slobodne radikale, zbog kojh nećete izgledati umorno i starije nego što jeste. Zeleni čaj takođe pomaže u smanjenju stresa, omogućujući telu dobru podlogu za odmor i dobar san, koji su neophodni za održavanje lepote.

Citrusi

Nije tajna da su citrusi odlični izvori vitamina C, sastojka poštovanog zbog njegovih odličnih moći. Osvežavajuć i lep način da unesete vašu dnevnu količinu vitmanina C su prirodno ceđeni sokovi poput onih od pomorandže, grejpa i limuna.

Paradajz

Paradajz je bogat antioksidantima, i važan je sastojak za sjajnu i zdravu kožu. I vi možete učiniti da vaša koža izgleda besprekorno tako što ćete ga uvesti u redovan meni.

Bademi

Zdrave masti u bademima daju energiju koja vam je potrebna za redovno vežbanje i rad organizma. Oni su takođe ukusne grickalice, koje vas čuvaju daleko od onih koje mogu potpuno da unište i vašu figuru i zdravlje.

Nezaslađeni jogurt

Jogurt bez dodatka šećera, raznih ukusa i ostalih nepotrebnih sastojaka je dobar za vaše zube i kosti. Bilioni dobrih bakterija u jogurtu pomažu probavu, što smanjuje nadutost.

Sir

Konzumiranje tvrdih sireva je visoko preporučljivo jer pomaže u prevenciji od oralnih bakterija koje uzrokuju probleme sa desnima i karijesom. Uz sir imaćete blistav osmeh.

Povrće

Hranljivo je i sadrži veoma malo kalorija, a visok postotak povrća na vašem tanjiru čini čuda i za vaše zdravlje. Zeleno lišće posebno je bogato vlaknima koji vas čine sitim dugo vremena. Vlakna pomažu u smanjenju nadutosti abdomena, sjaju kože i maladačkoj lepoti.

Izvor: Haber.ba

Posted on by

Savršena forma: 5 brzih i efikasnih trikova

Savršena forma je ono čemu težimo svi. Zdrav način života preduslov je da ćete godinu provesti u dobroj formi i bez bilo kakvih zdravstvenih problema. Zato, krajnje je vreme da se malo osvestite i pridržavate ovih jednostavnih a efikasnih saveta!

Vežbati svaki dan

Zdrav način života podrazumeva vežbanje, i to ako je moguće svaki dan, ali različitim intenzitetom. Ako smo početnik, dva dana nedeljno treba da odredite za jači i duži trening. Ostale dane možete da radite blažim intenzitetom raznovrsne vežbe za možda već razvijenije mišićne grupe koje ćemo lakše odraditi.  Ako smo u totalnoj trci s vremenom, praktičan je tzv. „tabata trening”. On podrazumeva kratko i eksplozivno vežbanje. Tabata način vežbanja sastoji se od 20 sekundi vežbanja i 10 sekundi pauze. Iste vežbe ponavljamo 8 puta, tj. ukupno 4 minute.

Vežbati bez obzira na vremenske prilike

Nikako ne biste smeli da se nađete u onoj grupi koja odlaže vežbanje radi vremenskih „neprilika”! Sve vremenske „neprilike” prave su prilike za odrađivanje neke od sportskih aktivnosti. U toplije vreme naravno biramo jedva dočekane spoljne aktivnosti .

Ne čekati druge za trening

Sigurna sam da se svi možemo prepoznati u glavnoj rečenici izgovora: „nemam s kim da idem na trening”. Ali to je jedna od najčešćih samoograničavajućih zabluda! Neka nam tuđi izgovor za vežbanje ne posluži kao izgovor za naše vlastito! Niko nam nije potreban, sve možemo i moramo da učinimo sami i neka drugima budemo primer za to.

Unositi onoliko koliko možemo da potrošimo

„Zlatno pravilo” i glavni recept za održavanje idealne telesne mase je da unos kalorija prilagodimo njihovoj potrošnji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal/ dan.

Izbaciti nepotrebna grickanja praznih kalorija

Mislimo da biste bili zaprepašćeni kada biste izbrojali koliko se nepotrebnih kalorija unese tokom dana. Ako radi slabijeg obroka imate potrebu za dodatnim unosom hrane, potražite nešto s čime ćete, osim da samo zadovoljite neugodne zvukove iz želudca, obogatiti organizam korisnim sastojcima. Deo dana između ručka i večere idealan je za šaku badema, lešnika ili bilo kojih drugih plodova iz orašastih plodova, koji će vam uz energiju, osigurati i dodatni unos vitamina, minerala i omega 3 masnih kiselina. Na primer, dovoljan je unos samo jednog brazilskog oraščića dnevno kako bi zadovoljili celodnevne potrebe organizma za selenom, koji je jedan od najjačih antioksidanata!

izvor: femina.hr

Posted on by

Idealan detoks: Kako da izbacite toksine za 48h

Idealan detoks sprovedite ovako. Izaberite vikend, dogovorite šetnju sa najboljom prijateljicom i primenite sledeći jelovnik koji će vaše telo osloboditi svih toksina i štetnih materija

Osećate umor i nedostatak energije, podočnjake ne možete da prikrijete ni najboljom šminkom, a koža vam je suva? Sve su to znaci da vam je telo zatrovano štetnim materijama, tj. toksinima. Takvo stanje organizma čini vas idealnim kandidatom za viruse i prehlade.

Uvek je pravo vreme da pročistite organizam, ojačate ga i vratite mu energiju. Izbacivanje otrova postiže se detoksikacijom u kojoj učestvuje pet organa: bubrezi, jetra, creva, pluća i limfa. Tom procesu prethodi period pripreme kada treba jesti sve manje masne hrane, mesa, krompira i slatkiša, a piti što više tečnosti. Najdelotvorniji su čajevi od maslačka, koprive i breze.

Poželjna je svakodnevna aktivnost u vidu šetnje, plivanja ili vežbi. Preporuka je da se program detoksikacije sprovodi dva puta godišnje po deset dana, ali ako nemate vremena, u nastavku sledi vikend detoksikacijski program, koji je praktičan, a ako ga sprovodite nekoliko puta godišnje, rezultat će biti odličan.

Subota

Buđenje: odmah popijte 2,5 dl mlake vode

Doručak: 

– šoljica ovsenih pahuljica s kašičicom lanenog semena

– 2 dl mleka ili dijetalnog jogurta

– ½ šoljice svežeg bobičastog voća (npr. borovnice)

– 2,5 dl negazirane vode

– zeleni ili crni čaj

Ručak:

– oslić na žaru (250 g)

– blitva s krompirom na maslinovom ulju (šolja)

– 2 šolje salate (zelena salata, rukola, paradajz) s maslinovim uljem i limunovim sokom

– kriška dinje ili manja banana

– 2,5 dl negazirane vode

Užina:

– jabuka

-1,8 dl običnog jogurta

– ¼ šolje semenki bundeve

– 2,5 dl negazirane vode

Večera:

– parče tunjevine pečene na grilu ili u foliji (150 g)

– 2 šolje salate s maslinovim uljem i limunovim sokom

– ½ šolje povrća pripremljenog na pari (brokoli ili spanać)

– malo integralno pecivo

– 2,5 dl negazirane vode

– čaj od komorača i anisa

Nedelja

Buđenje: odmah popijte 2,5 dl mlake vode

Doručak: 

– šolja ovsenih pahuljica s kašičicom lanenog semena

– 2 dl dijetalnog mleka ili jogurta

– zeleni čaj

– kruška

Užina: 

– grejpfrut

Ručak:

– čorbica od povrća (šargarepa, šaka graška, crni luk, čen belog luka, biber, celer, paradajz)

– 200 g pilećih prsa na grilu

– krastavac (150 g)

– 2,5 dl negazirane vode

Užina:

– jabuka

– 2,5 dl negazirane vode

Večera:

– salata (rendana šargarepa i cvekla, začinjene limunovim sokom)

– manje integralno pecivo

– čaj od koprive

izvor: lisa.rs

Posted on by

10 neočekivanih načina mršavljenja

10 neočekivanih načina mršavljenja može pomoći. Otkrivamo vam koje to zabavne, ali i manje privlačne navike utiču na našu liniju i čine naš struk tanjim!

Kuvanje kod kuće 

Ukoliko dnevno provedete samo 40 minuta seckajući, pripremajući i kuvajući (uključujući i čišćenje nereda nakon pripreme obroka izgubićete 128 kalorija i pre nego što večera bude poslužena).

Čišćenje 

Samo 25 minuta čišćenja po kući i imaćete osvežen dom i 107 kalorija manje. Kako bi sagoreli još više kalorija stavite omiljenu muziku i malo i zaplešite. Vitkoj liniji pridoneće jedna kućna radnja. Naime, usisavanje do 35 minuta može učiniti da izgubite 100 kalorija dodatno.

Čitanje 

Zanimljivo je kako i čitanjem sagorevamo kalorije. Naime, 65 minuta čitanja može doprineti da izgubimo i do 100 kalorija. Osim benefita za tjelo čitanje ima pozitivno dejstvoi na naš mozak, ali i bolj kvalitet života.

Stajanje umesto sedenja 

Umesto sedenja za kompjuterom 40 minuta dnevno iskoristite i prošetajte ili jednostavno ustanite. Umesto da nazovete kolegu ili koleginicu prošetajte do njihovih radnih mesta. Ukoliko vam opis posla ne dozvoljava da šetate ili stojite umesto korišćenja prevoza nakon posla radije prošetajte do kuće. Možete i da prošetate samo do pulta. Definitivno ćete izgubiti 120 i više kalorija.

Reorganizacija radnog prostora

Izvrstan i pomalo neuobičan način za gubljenje ekstra kalorija je čišćenje svog radnog prostora oko 30 minuta. Reorganizacija desktopa kao i radnog stola i ladica može da učin da izgubite čak 120 kalorija.

Igranje kosom, tapkanje nogom

Istraživanje s Mayo klinike otkrilo je zanimljiv način gubljenja kalorija. Izgleda da nam tapkanje nogama, igranje s kosom može pomoći da izgubimo 100 do 150 kalorija! Ma u ovo neverujemo….

Isprobavanje odeće 

Još jedan nekima zabavan način pomoći će nam da sagorimo kalorije. Isprobavanje odeće i presvlačenje nekima je zabavna, drugima naporna aktivnost, ali činjenica je da 30 minuta isprobavanja odeće sagoreva 100 kalorija.

Smejanje

Istraživanja su potvrdila da smeh ne samo da podiže raspoloženje već utiče i na našu liniju. Oko 20 minuta smeha dnevno može ‘ukloniti’ 100 kalorija.

Nošenje patika

U sportskoj ravnoj obući svi hodamo žustrije i lakše mršavimo. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta hodanja u patikama može da istopi 100 kalorija. Stoga nakon posla štikle zamenite patikama i sve što treba da obavite, obaviti pešice.

Hodanje i razgovor na mobilnom 

Napravite pakt sami sa sobom i svaki put kada razgovarate na mobilni telefon ustanite i šetajte dok razgovarate. Samo deset minuta šetnje i konverzacije, kažu neki stručnjaci, može sagoreti 100 kalorija.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Ne goji iako ima testeninu: Brzinski, ukusan i lagan ručak

Ne goji iako ima testeninu – mislite da je nemoguće?

Salate po ovim vrućinama su najbolji izbor! Kako nam u susret idu vreli dani, organizam nam najviše traži tečnost, a manje hrane. Međutim, i to malo što unesemo može biti veoma kalorično i teško. Da biste imali vitku liniju, potrebno je da unosite laganu hranu koja ume da nas zasiti i ne ugoji. Salate su najbolji izbor, evo recepta jedne u nastavku.

Ne goji iako ima testeninu – Sastojci za pripremu:

  • Testenina
  • Paradajz
  • Luk
  • Masline
  • Papirka
  • Kapar
  • Jedna čaša grčkog jogurta
  • Maslinovo ulje
  • Sok od pola limuna
  • So, senf, peršun, bosiljak i crni biber

Priprema:

Prvo napravite dresing od jogurta, kašičice senfa, soli i crnog bibera. Zatim paradajt iseckajte na kolutiće, masline na polovine, a papriku i luk na sitno.

Povrće pomiješajte sa testeninom, prelijte limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sve još jednom dobro promešajte i prijatno.

Izvor: net.hr

Posted on by

Radite ovo pred spavanje i smršaćete

Radite ovo pred spavanje i smršaćete kažu. Istraživanja pokazuju da kvalitetan san može da pomogne pri mršavljenju.  Povoljno utiče na zdravlje i ono što radite pre spavanja. Evo koje to navike možete da uvrstite u svoj večernji ritual kako biste bili korak bliže idealnom telu.

Obezbedite sebi makar pola sata za apsolutno opuštanje pre odlaska u krevet

Joga pre spavanja je odličan način da se telo skroz opusti pre spavanja. Duboko disanje i joga pokreti opuštaju nervni sistem, pa ćete brže zaspati.

Izbegavajte piće pre spavanja, jer loše utiče na kvalitet sna

Telo mora da rastvara šećer iz alkohola dok spavate, pa ne može da se odmori.

Konzumiranje mlečnih proizvoda pomaže da izbegnete osećaj gladi u toku noći, a to znači da su male šanse da ćete se probuditi da nešto “gricnete”. Pomažu i pri izgradnji mišićnih tkiva tokom sna, tako da je odlično popiti čašu mleka ili jogurta pre nego što utonete u san.

Spavanje u sobi sa nižom temperaturom ubrzava metabolizam, što pomaže sagorevanje kalorija

I za kraj, obavezno pre odlaska na spavanje ugasite sva svetla. Istraživanja su pokazala da žene koje spavaju u najzamračenijim prostorijama imaju veće šanse da izbegnu gojaznost od žena koje spavajuu osvetljenijim prostorijama.

Izvor: lepotaizdravlje