Posted on

Idealan doručak na poslu: Ne treba vam mnogo vremena, a veoma je zdrav i okrepiće vas!

Idealan doručak na poslu. Da li ste razmišljali o tome šta bi bilo zdravo i okrepljujuće, a brzo se sprema?

Uvek pravite istu grešku

Na poslu u prvim jutarnjim časovima posežete za brzom hranom, jer mislite da nemate vremena za kvalitetniji obrok. Predlažemo vam obroke koji su zdravi, a pritom brzo se i spremaju.

Znači, puter kifle, masne pite i hamburgere izbegavajte u širokom luku! Ako vam priroda posla dozvoljava, doručak ponesite od kuće. Ponesite jednu jabuku ili narandžu, a ako se baš morate osloniti na pekaru, onda neka vaš izbor bude integralna kifla.

Doručak na poslu – Šta bi trebalo da uradite?

Ustanite malo ranije i spremite sebi povrćnu salatu, koja će vas osvežiti i razbuditi. Takođe, možete napraviti i palačinke od žitarica i nekoliko poneti u kutiji na posao.

Njih ćete napraviti tako što ćete samleti pahuljice od žitarica u mlinu za kafu, dodati malo mleka i jaja, pa ispržiti sve to na tinganju.

One su hranjive i bez ikakvih namaza, ali ako se ipak za neki prilog opredelite, neka to bude lagani nemasni sir u kombinaciji sa svežim voćem

Posted on

Zadnjica može biti još privlačnija: Jedite ove namirnice i povećajte je

Zadnjica se ne može povećati jednom namirnicom, ali postoji kombinacija namirnica koje vam mogu pomoći da je uvećate. Kljuć uspešnog rezultata jeste i vežbanje, tako da uz sledeći režim ishrane, važno je da vežbate dva do tri puta nedeljno.

Proteini su ono što će obično svaka žena morati da jede ako želi veću zadnjicu. Velika je zabluda da unošenje proteina ili proteinskih šejkova važi samo za bodibildere. Svaka osoba zahteva proteinsku hranu za optimalno zdravlje.

Ako vežbanjem pokušavate da povećate zadnjicu, količina proteina koja vam je potrebna će se povećati, kako su proteini gradivni blokovi za rast. Preporučujemo vam da proteine imate u svakom obroku koji jedete: oko 15-30g po obroku! Takođe, priuštite sebi dobar proteinski šejk posle treninga i eventualno sa jednim obrokom ili dva.

Proteini:

– jaja

– pileće belo meso bez kožice

– losos

– tunjevina

– talapija

–  sir

– ćuretina

– biftek

– pasulj

– soja

– riba, ali ne pržena

Ugljeni hidrati:

– kinoa

– braon pirinač

– slatki krompir

– ovas

–  100 % hleb sa integralnim žitaricama

– žitarice za doručak (sa malom količinom šećera)

Povrće:

– brokoli
– spanać
– paradajz
– kelj

Izvor: cajeviza.net

Posted on

Kada uvesti kikiriki: Bebe već od četvrtog meseca treba da probaju ovu hranu

Kada uvesti kikiriki jedna je od čestih dilema. Nove preporuke iz SAD-a kažu da bebe već od četvrtog meseca života treba da unose hranu koja sadrži kikiriki.

Veliki obrt u preporukama stručnjaka za zdravlje posledica je toga što je utvrđeno da mališani koji ranije dođu u dodir sa ovom mahunarkom, imaju mnogo manje šanse da razviju alergiju na nju.

Dosad se preporučivalo da roditelji sačekaju 12. mesec života, kako bi deci dali kikiriki.

“Nadamo se da ćemo uspeti da sprečimo veliki broj slučajeva alergije na kikiriki”, rekao je dr Metju Grinhot sa Američkog koledža za alergije, astmu i imunologiju. Njega je Nacionalni institut za zdravlje angažovao da zajedno sa panelom stručnjaka napiše nove preporuke.

Bebe u visokom riziku, koje imaju ozbiljan oblik ekcema ili alergije na jaja, treba da prođu poseban pregled. Sve to pre nego što im se u ishranu uključi kikiriki.

Drugi mališani trebalo bi da dodaju tu namirnicu uz standardne kašice za bebe i to u vidu razvodnjenog putera ili flipsa.

Alergija na kikiriki predstavlja ozbiljan problem na Zapadu. Pogađa oko dva procenta dece u SAD, koji po svaku cenu moraju da izbegavaju ovu mahunarku, zbog po život opasnih reakcija njihovog imunog sistema.

Pedijatri su preporučivali da se kikiriki izbegava čak i do treće godine života. Čak kad su preporuke promenjene 2008. roditelji su iz straha od mogućih posledica sve kasnije svojoj deci davali kikiriki.

“To što je vaš ujak ili brat imao alergiju, samo je razlog više da neku namirnicu detetu date što pre”, smatra Širer, pedijatar alergolog Mont Sinaj bolnice u Njujorku.

Kada uvesti kikiriki – nove preporuke:

  • Sve bebe treba da probaju drugu čvrstu hranu, pre one koja sadrži kikiriki, kako bismo bili sigurni da su dovoljno spremne.
  • Bebe iz visokorizične grupe trebalo bi da dobiju hranu koja sadrži kikiriki već u četvrtom ili šestom mesecu života, nakon pregleda kod lekara koji bi trebalo da pokaže da li prvo probavanje ove namirnice treba da se izvede pod lekarskim nadzorom.
  • Bebe umerenog rizika, koje imaju blagi ekcem, trebalo bi da počnu da dobijaju hranu na bazi kikirikija oko šestog meseca kod kuće.
  • Izgradnja tolerancije na namirnicu zahteva da se hrana na bazi kikirikija nalazi na meniju tri puta nedeljno.
Posted on

Beba jede brokoli: Preslatka reakcija mališana na ovo povrće (VIDEO)

Beba jede brokoli? O da, svi znamo da je to zdravo. Ipak, poznato je da mališani nisu neki ljubitelji povrća. Posebno ne “zeleniša”, a iskrena reakcija ove bebe to definitivno i dokazuje…

Kada pređu na čvrstu ishranu, bebe otkrivaju carstvo najrazličitijih ukusa, a jedna od prvih namirnica sa kojom se susreću je čuveni i kasnije vrlo omraženi – brokoli.

Beba jede brokoli

U videu, koji je za kratko vreme postao viralan, za samo 12 sekudni jedan mlišan nam je predstavio upravo sve to. Od trenutka sreće pre nego što shvati da taj novi ukus baš i nije previše privlačan, do hvatanja za glavu u stilu “šta mi se ovo dogodilo, ljudi moji”. Ipak, verujemo da je hvatanje za glavu najviše zbog saznanja da ovo nije prvi i poslednji put da se susreće sa brokolijem.

Pogledajte video i nasmejte mališanovoj slatkoj muci:

Posted on

Ishrana bebe od 5 meseci: Recepti za mališane

Ishrana bebe od 5 meseci nije ni najmanje naivna stvar. Mali stomačići se sve intenzivnije navikavaju na hranu, sve je manje mlečnih obroka, a sve više običnih. Evo nekoliko ideja za recepte za mališane.

Supa od šargarepe

Očistite dve šargarepe, operite ih i narežite na kolutiće. U šerpu stavite šargarepu i nalijte vodom da ogrezne. Poklopite i kuvajte na laganoj vatri. Kad šargarepa omekša, sklonite je sa vatre i propasirajte ili je izmiksajte zajedno s vodom u kojoj se šargarepa kuvala, a zatim tome dodajte malo mleka (majčinog ili adaptiranog).

Kašica od šargarepe i krompira

Povrće dobro očistite i narežite na kockice. Naseckano povrće stavite da se kuva na pari. Ako nemate adekvatan lonac, možete se poslužiti ovim trikom: u običan lonac stavite cetku a u cetku naseckajte povrće. Lonac napunite vodom do ivice cetke. Poklopite i stavite da se kuva na laganoj vatri. Kad povrće omekša, iscedite ga od vode, ali ga ostavite poklopljenog još desetak minuta. Izmiksajte kuvano povrće a zatim dodajte kašiku – dve izdojenog ili adaptiranog mleka.

Kašica od jabuka i pirinčanih pahuljica

Uzmite dve jabuke, očistite ih, oljuštite i iseckajte na kockice. Stavite ih da se kuvaju u malo vode. Kad omekšaju, propasirajte ih, ali tako da smesa bude malo ređa. Tome dodajte i malo mleka. Kašu zgusnite s kašikom ili dve pirinčanih pahuljica.

Kašica od banane

Očistite zrelu bananu i skinite končiće. Izgnječite je dobro viljuškom, da u njoj ne ostane sitnih delova. Uz gnječenje, dodajte dve kašike majčinog ili adaptiranog mleka. Ukoliko vam se učini da je kašica gusta, dodajte i malo vode.

Kašica od graška

Pola kilograma zrna graška (svežeg ili zamrznutog) kuvajte u kipućoj vodi oko 20 minuta, dok ne postane sasvim mek. Procedite ga i sačuvajte tečnost u kome je kuvan. Napravite pire u procesoru za hranu ili blenderu. Zatim tu smesu procedite kroz cediljku, kako bi se ljuske zadržale u njoj. Dodajte tečnost u kome se grašak kuvao da bi se kašica proredila. Ovaj recept je zgodan za zamrzavanje. Kada ga odmrznete, dodajte u njega kašiku vode, adaptiranog ili majčinog mleka, da bi kašica bila sočnija.

Kašica od tikvica

Oljuštite tikvice i isecite ih na kolutove debljine oko 5 milimetara. Kuvajte ih na pari, dok ne postanu sasvim meke. Za to je potrebno oko 8 minuta. Dobro ih iscedite i osušite od vode, pa ih stavite u procesor za hranu. Miksujte kašicu dok ne postane sasvim glatka. Pošto su tikvice pune vode, ovoj kašici nije potrebno dodavati tečnost.

Bebi ovsene pahuljice

Kupite pakovanje ovsenih pahuljica. Obratite pažnju da ne budu instant ili aromatizovane. Sameljite pet kašika pahuljica u blenderu dok se ne pretvore u brašno. U 15 kašika kipuće vode sipajte pahuljice i kuvajte na tihoj vatri 10 minuta. Dodajte malo majčinog ili adaptiranog mleka.

Kašica od breskve

Tri zrele, meke breskve presecite na pola i izvadite košticu. Stavite ih u tiganj okrenute na dole i dodajte pola šolje vode. Kuvajte na srednjoj vatri između 10 i 12 minuta, dok ne postanu sasvim meke i dok se kožica ne odvoji. Ohladite ih i oljuštite. Stavite kuvane breskve i tečnost u kojoj su se kuvale u blender i napravite gladak pire. Ako je potrebno, dodajte još malo vode. Poslužite kašicu kada bude sasvim hladna.

Pire od krušaka

Dve zrele kruške očitite i isecite na sitne kockice. Kuvajte ih u poklopljenoj posudi dok ne postanu sasvim meke. Stavite u blender i tokom mešanja dodajte vodu u kojoj su se kuvale.