Posted on

Zgodna i neodoljiva: Pripremite telo za plažu u roku od 24h

Zgodna i neodoljiva žena san je svakog muškarca, a zgodno telo san svih žena.

Prestanite da konzumirate gazirana pića i fast food

Nadimanje i bilo kakva muka često su uzor konzumiranja loše hrane i gaziranog pića, kao i preterane upotrebe soli. Zato je poželjno da pred odlazak na more, a pogotovo 24 časa pre plaže izbegavate bilo kakvu nezdravu hranu.

…. i alkohol

Mrzimo što vam donosimo loše vesti, ali ne postoji drugi način da vam kažemo: alkohol = mučnina, nadimanje, “težina”. Ali dobro, već na plaži možete da se malo opustite, jer svakako nećete “umreti” ako uzmete jedan koktel. Možete vi to!

….i ugljenje hidrate

Ukoliko ne možete bez njih, onda se potrudite da to bude minimum, minimuma ili da konzumirate ugljene hidrate bogate hranljivim sastojcima poput smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i kinoe koja spada u najzdravije žitarice. Studije su pokazale da dijete koje vas teraju da se odreknete ugljenih hidrata nemaju puno uspeha, ali ako ih izbacite na 24h, to ne bi trebalo da ima neki negativan efekat.

Pijte vodu, vodu i samo vodu!!

S obzirom da je to najlakši i najbrži način da svoje telo pripremite za plažu, ne želimo da čujemo bilo kakav izgovor! Vašoj koži i telu je voda tokom leta daleko potrebnija nego zimi, usled izlaganja suncu. Ukoliko niste neki ljubitelj vode, svakako možete da joj dodate limun, ne bi li vam ukus bio prijatniji.

Konzumirajte sirovu hranu

Ishrana na bazi sirove hrane mnoge odbija, ali ukoliko se disciplinujete na dan, dva, uradićete sjajan detoks koji će vaše telo znati da ceni. Sirova hrana je bogata vlaknima koja i te kako prijaju vašem organizmu, i videćete kako za kratko vremena vaša koža postaje lepša, sjajnija, a apetit slabiji. Uostalom, Kate Middleton je već godinu dana samo na ovoj ishrani. Ugledajte se na nju i njenu vitku liniju.

Idite u teretanu

Ili se samo krećite. Bitno je da imate neku fizičku aktivnost. Nije potrebno da se „ubijete“ od voženja bajsa ili trake u teretani, dovoljno je da se samo malo „prodrmate“ na nekom fitnesu, zumbi, pilatesu.

Preventivno popijte nešto protiv mučnine

To će vam pomoći da nemate gasove ili bilo kakvo nadimanje.

Probajte arniku

Višegodišnja biljka u srednjem veku se koristila kao lek za rane i bilo kakve povrede tela, a deluje na vas kao brufen, smirujući bilo kakvu upalu. U svim bolje snabdevenim apotekama je moguće pronaći gel od arnike ili losion.

Depilirajte se na vreme

Nikako, ali nikako se nemojte depilirati tek nekoliko sati pre odlaska na plažu. Koži je potrebno neko vreme da se crvenilo povuče a ona pripremi za sunce.

Kamuflirajte masnice i fleke po telu sprejom za samopotamnjivanje
Potrudite se da pronađete neki sprej koji neće na vama izgledati kao da vas je „spržio“ solarijum ili da ste se sunčali obučeni.

Spavajte

Do sada bi trebalo da ste naučili da „beauty sleep“ nije tamo neki mit, već istina. Podočnjaci, „sumorno“, umorno lice… sve to često bude epilog neispavanih noći. Ne bi trebalo da spavate manje od 7-8 sati, kao ni više od 12.

Ispravite se kada stojite

Čestitamo vam!! Upravo ste izgub

ili oko 2, 3 kilograma. (Bar tako izgledate.)

Budite samouvereni!

Verovatno sada već prevrćete očima, jer ste ovo čuli minimum 100 puta, ali ne možemo vam pomoći. Govorićemo to iznova i iznova dok god ne naučite: lepota je u stavu. Kada se osećate dobro, i izgledate dobro.

Izvor: Elle

Posted on

Kako da pocrnim: OVA hrana koja će vam pomoći da to brže postignete

Kako da pocrnim je pitanje koje muči mnoge. Uz dnevnu dozu sunčanja uvrstite ove namirnice u ishranu i očekujte savršenu i preplanulu kožu…

Osim neophodnih higijene i krema, možete da unosite namirnice u organizam, čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda lepše i da zdravije pocrni.

Vitamin A

Šargarepe zauzimaju prvo mesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospeva u vašu kožu.

Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tela dok se sunčate.

Beta karoten

Radič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin.

Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.

Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.

Selen i vitamin E

Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima.

Omega-3 masne kiseline
Riba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.

Vitamin PP (nikotinamidi)

Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izlečite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.

Izbegavati citruse

Zapamtite da treba da izbegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka.

Izbegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.

Predlog menija

Savršena kombinacija za vrele letnje dane:

miks voća i jogurta sa malinom za doručak
pirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem)
neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večerom
uz kajsije kao grickalice

Izvor: Mens Health

Posted on

Sok od celera eliksir zdravlja

Sok od celera niste još probali? Celer smanjuje taloženje takozvanih loših masti, triglicerida i holesterola, sprečava zadržavanje tečnosti u organizmu, podstiče eliminaciju toksina…

Ukusan i hranljiv, aromatičan i niskokaloričan, bogat kalijumom i vitaminom A…

Seler je omiljen začin i veoma cenjena namirnica.

Osim toga što stimuliše metabolizam, smanjuje taloženje takozvanih loših masti, triglicerida i holesterola, sprečava zadržavanje tečnosti u organizmu, podstiče eliminaciju toksina, reguliše pritisak, i, što je takođe važno, podstiče seksualnu želju.

Redovno konzumiranje ove namirnice blagotvorno deluje na urinarni trakt i kožu, sprečava upale i pojavu akni. Jedna čaša soka od celera dnevno odličan je prirodni eliksir zdravlja.

Izvor: novosti

Posted on

Seksepilniji izgled želite: Jedite više “zeleniša”

Seksepilniji izgled želite? Zaboravite na skupu šminku i “čudotvorne napitke”. Najbolji način da privučete pripadnike suprotnog pola je da jedete više voća i povrća.

Žene u čijoj je ishrani zastupljen “zeleniš” imaju zdraviji i privlačniji izgled

 Za to su odgovorni karotenoidi, vrsta pigmenta koja se može naći u šargarepi, tamnozelenom lisnatom povrću i paradajzima. Povrće i voće treba jesti ne samo zbog zdravlja, nego i zbog izgleda.

“Studije su pokazale da osobe sa žućkastim tonom kože izgledaju zdravije i privlačnije od ostalih”, kaže dr Ros Vajthed sa Univerziteta Sent Endrjus, koji je jedan od autora istraživanja. Inače, karotenoid daje koži upravo takav izgled. Osobe koje konzumiraju namirnice bogate ovom hemikalijom takođe ređe obolevaju od hroničnih bolesti.

Nedavne studije pokazale su da se ishrana koja se sastoji od sedam porcija svežeg voća i povrća dnevno povezuje sa 42 odsto manjim rizikom od prerane smrti iz bilo kog razloga.

Izvor: b92.net

Posted on

Ne jedete hleb? Koliko ćete smršati ako prestanete da ga konzumirate

Ne jedete hleb? Stručnjaci objašnjavaju da li izbegavanje hleba može drastično da utiče na vašu trenutnu težinu. Hleb može da vam obezbedi nutrijente kao što su vitamin B i gvožđe. Ukoliko ga jedete u velikim količinama, unećete dosta kalorija. Ako eliminisanje hleba podrazumeva samo izbegavanje tosta za doručak, nemojte da očekujete drastične promene u kilaži. Ako izbegavanje hleba vodi ka značajnoj redukciji kalorija u svakodnevnoj ishrani, onda ćete izgubiti više kilograma.

KALORIJE U HLEBU

Premda hleb nije naročito bogat kalorijama, ukoliko ga jedete uz svaki obrok, onda ćete značajno povećati unos kalroija. Morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba. Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama. Integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije. Engleski mafin od 57 grama ima 134 kalorije, dok somun od 60 grama sadrži 165 kalorija.

UMERENI GUBITAK KILOGRAMA

“Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme”, poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.Ukoliko uobičajeno jedete parče hleba za doručak, engleski mafin za užinu, somun za ručak i još jedno parče hleba za večeru, imajte na umu da samo konzumiranjem hleba otprilike unesete 454 kalorije dnevno odnosno 3 178 nedeljno. Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3500 kalorija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje.

ZDRAVI UGLJENI HIDRATI

Ukoliko prestanete da jedete hleb, moraćete da povećate unos zdravih ugljenih hidrata, jer oni treba da čine najmanje 45 procenata dnevnog unosa kalorija.Počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli, proso.

Izvor: b92.net

Posted on

Ljuta papričica produžava život

Ljuta papričica se veoma često nalazi na našim trpezama. Ljudi koji redovno jedu ljutu hranu ne samo da produžavaju svoj životni vek već imaju manje izgleda da obole od teških bolesti.

Šta kažu istraživanja?

Višegodišnje posmatranje navika oko 500.000 Kineza starosti od 30 do 79 godina pokazalo je da su osobe koje su skoro svakodnevno jele začinjenu i ljutu hranu živele duže. Ređe su oboljevale od smrtnih bolesti.

“Naši rezultati potkrepljuju dosadašnja istraživanja koja su ukazivala na potencijalni zaštitni uticaj začinjenje hrane na ljudsko zdravlje”, ističu istraživači.

Oni pretpostavljaju da glavnu ulogu ima kapsaicin. To je aktivna supstanca koja se nalazi u ljutim papričicama. One imaju antioksidantno i antiupalno dejstvo što pomaže u borbi protiv gojaznosti i pojave raka.

Izvor: tanjug

Posted on

Najbolja dijeta na svetu: Da li znate koja je?

Najbolja dijeta na svetu. Koja je najbolja dijeta koja će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje? David L. Kac, osnivač Prevention Research Center, ima odgovor za vas.

Kac i njegov kolega Stefani Meler su uradili istraživanje, analiziranjem najpoznatije svetske ishrane.

Šta je krajnji rezultat?

Pokazuje da nijedna od ovih dijeta ne zaslužuje da bude krunisana kao najbolja vrsta ishrana na svetu. Istraživanja ne pokazuju da su ove dijete loše, ali one imaju i pozitivne i negativne strane. Osnovno pravilo kada je u pitanju dijeta je: više pravila – je više razloga da kažete “ne” toj vrsti ishrane. Ukoliko dijeta ima mnogo stroga pravila koja je zaista teško pratiti, onda morate da pokušate još jednu dijetu.

I Kac i Meller tvrde da je najbolja dijeta ona koji se sastoji od proizvoda koji dolaze iz prirode, ishrana bogata povrćem i voćem. Oni takođe savetuje ljude da prestanu da jedu prerađenu hranu ili prate određene stroge dijete. Samo izbalansirana, zdrava ishrana bogata voćem i povrćem može vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje.

Izvor: zenskimagazin.rs

Posted on

Na dijeti ste: 10 stvari koje razumeju samo osobe koje se pridržavaju nekog režima ishrane

Na dijeti ste i znate da gubljenje kilograma nije lak zadatak. Bilo da ste se uhvatili neke brzopotezne dijete pre odlaska na more ili morate izgubiti kilograme po preporuci lekara, znajte da se svaka žena koja je ikad bila na dijeti susrela sa ovim problemima…

1. Ogledalo je vaš neprijatelj

Rezultate mršavljenja nemoguće je primetiti u ogledalu nakon samo nekoliko dana držanja dijete. Zato ne želite da se gledate u njemu jer ono ne reflektuje sav znoj i suze koje ulažete u gubljenje kilograma. Isto vredi i za vagu.

2. Razmišljate o hrani ceo dan

Ljudska psiha je takva da uvek želimo ono što ne možemo dobiti. Zato i kada držimo dijetu ceo dan razmišljamo o hrani. Štaviše, o hrani razmišljamo više nego kada jedemo normalno.

3. Hrana je čvrsto povezana s vašim emocijama

Većina osoba se prejeda zbog emotivnih problema u životu, pa kada krene na dijetu mora korigovati unos hrane, ali se pozabaviti i sopstvenom psihom i osećanjima.

4. Ne želite da vežbate u prostoriji punoj fit osoba

Svaka žena na dijeti strahuje od odlaska u teretanu, na aerobik ili pilates gde svi imaju samopouzdanje i izgledaju fantastično. Ne, vežbanje u društvu takvih osoba ne deluje motivišuće na vas.

5. Teško se nosite s glađu

Dobar način ishrane podrazumeva konzumaciju manjih, ali češćih obroka tokom dana. Zbog toga se osećate non-stop gladno i često razmišljate o tome da ‘zgrešite’.

6. Muče vas zdravstveni rizici

Višak kilograma utiče na zdravlje celog organizma. Ne možete prestati da razmišljate o krvnom pritisku, mogućnosti da dobijete dijabetes tipa 2 ili neke još ozbiljnije bolesti.

7. Mršavi ljudi vam idu na živce

Ma znate one srećkovićke koji jedu šta žele, kada žele i to u veeelikim količinama, a ne ugoje se ni gram?

8. Izbegavate prijateljice koje nisu na dijeti

Držanje propisanog načina ishrane i vežbe zahtevaju velika odricanja i planiranje. Sa sobom morate nositi obroke, pa zato prestajete da se viđate s prijateljicama nakon posla što se negativno održava na vaš društveni život.

9. Osećate se kao da vas svi osuđuju

Osobe s viškom kilograma pate od manjka samopouzdanja, pa svaki pogled upućen u vašem smeru doživljavate kao osudu.

10. Strahujete od jo-jo efekta

Nakon svih muka s mršavljenjem, plašite se da ćete vratiti sve izgubljene kilograme. Povrh svega, strahujete da ćete odustati od daljih pokušaja ako se to zaista dogodi.

Izvor: zadovoljna.hr

Posted on

PET pravila za dobru figuru

Pet pravila za dobru figuru koji bi trebalo da se pridržavate. Poštujući ovih pet jednostavnih pravila, ne samo da ćete pospešiti metabolizam i poboljšati zdravlje, već ćete stvoriti i zdrave navike koje su jako bitne za kvalitetan život.

1. Pre ručka popijte čašu vode ili pojedite nešto malo

Naučnici su objasnili da osećaj gladi nastaje zbog hormona grelin, a kada počnete da jedete njemu je potrebno oko 30 minuta da se njegova jačina smanji. Upravo je zbog toga bitno da jedete sporije i mirnije i da se skoncetrišete samo na hranu koju unosite. A ako popijete čašu mlake vode ili prezalogajite nešto sitno pre glavnog obroka, poješćete dosta manje nego inače.

2. Za vreme obroka nemojte piti sokove

Hormon leptin je zaslužan za osećaj sitosti, jer on “javlja” mozgu da ste se najeli kada organizam dobije dovoljnu količinu energije iz hrane. Međutim, ako pijete sok za vreme obroka, fruktozni šećer iz njega prekida signaliziranje vašem mozgu i tako nećete znati kada se zaista siti, a vi ćete nastaviti da jedete i tako uneti veću količinu hrane i više kalorija.

3. Vlakna

Kao što već znate, vlakna poboljšavaju rad digestivnog trakta i produžavaju osećaj sitosti. Zato je vrlo bitno da unosite hranu sa što više vlakana, naročito ujutru – za doručak.

4. Bitno je kako jedete

Kada jedete, skoncetrišite se isključivo na hranu koja je u vašem tanjiru ( kao što smo već rekli i u prvoj stavci). Sedite isključivo za stolom, sa ispravljenim leđima i nemojte gledati televizor, dopisivati se preko mobilnog telefona ili čitati novine jer ćete jesti mnogo više nego što vam je zaista potrebno, a i ješćete brže – što loše utiče na figuru.

5. Sport

Nemojte zaboraviti da se svakodnevno bavite nekom fiz8čkom aktivnošću, pa makar to trajalo i 10 minuta. Stvaranje mišićne mase nikome nije škodilo, a i mišići lepše izgledaju nego opuštena koža. Takođe vežbanjem štitite telo od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Izvor: zenskimagazin.rs

Posted on

Mišićavi stomak: Jedna vežba je dovoljna da bude savršen

Mišićavi stomak želite da imate? Činjenica je da nije lako postići takav oblik. Potrebno je dosta odricanja, ali i upornosti u vežbanju. Međutim, džaba vam sve ukoliko ne praktikujete ovu vežbu!

Ako želite ravan stomak prvo promenite prehrambene navike. Sledeći korak su aerobne vežbe i vežbe za ciljane grupe mišića, odnosno trbušnjake.

Izgradićete mišiće čiji će rad brže topiti masne naslage, a rezultati će biti brže vidljivi. Svima poznata vežba su trbušnjaci ali biće efikasni jedino ako ih pravilno izvodite.

Iako su korisni za mišiće jezgra, trbušnjaci mogu da uzrokuju veliku bol u leđima. Nepravilni trbušnjaci mogu da dovedu do povrede lumbalnog dela karlice zbog naglih trzaja i pritiska

Pravilno izvođenje trbušnjaka

Cilj je da izolujete trbušnu muskulaturu od ostalih mišića jer time vežba direktno pogađa stomak i pomaže da se on pre izgradi. Svaka vežba je mnogo teža ako se izvodi sporijim tempom i sa zadržajem, tako je i s stomakom. Napravite 20-30 brzih trbušnjaka pa probajte nakon pauze od minut da napravite 12-15 veoma sporih trbušnjaka (neka pokret dizanja traje 10 sekundi). Shvatićete da je mnogo teže da uradite ove spore trbušnjake jer kod njihovog izvođenja morate da mnogo jače stegnete stomak.

Najčešće greške

Izvoditi trbušnjake u punom obimu pokreta. Znači od položaja da leđa dodiruju tlo ili klupu pa sve do položaja dizanja do kolena. Tako pati lumbalni deo leđa i izvode se nepotrebni trzaji.

Mnogi griješe jer misle da većim brojem ponavljanja postižu bolji učinak. Ako se izvede 12 pravilnih trbušnjaka sa zadržajem osoba se više umori i preznoji nego da napravi 50 trbušnjaka.

Znaćete da radite pravilno ako kod svakog trbušnjaka osetite da se stomak zateže.

Statička kontrakcija na tlu (prostirci) za početnike

Lezite na leđa s kolenima savijenim pod 45 stepeni, stopala su na tlu, ruke prekrštene na grudima, bradu spustite prema grudima.
Lagano odvajamo gornji deo lopatica od poda kroz 10-ak sekundi, zadržimo poziciju 3-4 sekunde i vratimo se dole. Radite tri seta po 12-15 ponavljanja.
Napomena: Pre nego što krenete u trbušnjak duboko udahnite i kod izdizanja izdahnite. Važno je da stomak sve vreme stežete i držite napetim (kod dizanja i spuštanja)

Izazov za gornje trbušnjake

Lezite na tlo (prostirku) i podignite noge u vazduh 90 stepeni. Oni sa slabijom muskulaturom pete mogu da oslone na neku klupu, pilates loptu ili sl. Trup odignemo toliko da su lopatice odvojene od poda. Ruke su uz telo sa savijenim laktovima ili prekrštene na grudima. Brada je spuštena ka grudima.
Iz tog položaja duboko udahnemo i napravimo mali pokret glave prema nogama, stomak čvrsto stisnite da se doslovno promeni grimasa lica i da mišići zapeku (zbog opterećenja). Položaj zadržimo 10 sekundi, za to vreme lagano izdahnemo i lagano popustimo stomak i vraćamo se u onaj početni položaj. To je jako mali pokret i razlika između odizanja i spuštanja je manja. Napravite 3-4 seta od 10-15 ponavljanja.

Da ne bi osetili bol i napetost u vratu jezik prislonite na nepce. Osobe koje nikako ne mogu same da aktiviraju stomak i svesno osete kontrakciju mogu da stave neko opterećenje u ruke npr. bućice koje pomažu da bolje osvestite muskulaturu.

Izvor: Ordinacija.hr