Najbolje vreme da jedete ako želite da smršate postoji. Vrlo je značajno šta jedete, ako želite da izgubite višak kilograma. Međutim, to nije presudno, vrlo je značajno i kada i kako jedete…
Konzumiranje hrane u odgovarajuće vreme i u pravilnim razmacima doprineće da se bolje osećate i da brže gubite kilograme.
Jedite svaka 3-4 sata
Većina ljudi koja se pridržava ovog pravila ima tri obroka i jednu užinu, ali vi nađite model koji vama najviše odgovara. Konzumiranje hrane u ovim intervalima sprečava preterano lučenje insulina, omogućava leptinu da kontroliše apetit i utiče na metabolizam i umanjuje hormon stresa, kortizol. Stručnjaci preporučuju da vam obroci budu u isto vreme svaki dan, ali je u današnje vreme to praktično nemoguće.
Jedite najkasnije jedan sat nakon buđenja
Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kada preskočite doručak usporavate metabolizam. Takođe, raste verovatnoća da ćete za ostale obroke pojesti više hrane, lošijeg kvaliteta i veće kalorijske vrednosti. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji preskaču doručak gojazniji, a na taj način podižete i nivo stresa.
Nemojte jesti tri sata pre spavanja
Konzumiranje hrane pred spavanje podiže temperaturu tela, povećava nivo šećera u krvi i insulina i sprečava lučenje melatonina. Svi ovi faktori utiču na kvalitet sna i sprečavaju organizam da sagoreva već postojeće masne naslage. Dodatno, loš san povećeve verovatnoću prejedanja sledećeg dana.
