Posted on

Znate šta je opstipacija, ali ne i kako da je se rešite

Problemi sa digestivnim sistemom su jedan od najneprijatnijih zdravstvenih problema koje vas mogu zadesiti. Mnogi koji pate od zatvora, praktikuju akitvnosti koje se kose sa izlečenjem lenjih creva. Nabrajamo vam nekoliko svakodnevnih navika koje bi trebalo da se iskorene…

Nezdrava i brza hrana

Izbegavajte grickalice, slatkiše, gazirane sokove i ostale proizvode koji će samo pogoršati zatvor i usporiti prirodan proces varenja hrane.

Alkohol

Alkohol izaziva dehidraciju organizma, a ona pak pogoršava simptome zatvora stolice. Najbolje piće u tom trenutku je obična voda. Uz nju, isprobajte sok od šljiva.

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi kod mnogih izazivaju nadutost. Zbog nje ćete imati gasove, a oni mogu biti poprilično bolni i neugodni ako u isto vreme imate zatvor. Zato ih izbegavajte.

Fizička aktivnost

Koliko god da ste lenji, ako patite od lenjih creva, naterajte se na fizičke aktivnosti jer one podstiču brz metabolizam i lakše varenje hrane.

Centar za pravilnu ishranu / zadovoljna.hr

Posted on

Kako da preživite praznike, a da ne dobijete višak kilograma?

Evo nekoliko korisnih saveta, i najzanimljiviji: jedite grickalice 15 minuta pre zabave!

Ako već dugo pokušavate da smršate, praznici nisu pravo doba da se time opterećujete.

Mnogo je realnije usredsrediti se na to da održite postojeću težinu. Između dana kad jedete kaloričnije obroke imate i dane tokom kojih jedete samo lagana jela. Tako ćete moći da uživate u praznicima, a opet ćete i sprečiti da vam ostane trajna uspomena na njih u obliku višak kilograma. Samo se potrudite da tokom kaloričnijih dana ne pređete 2000 kalorija, a posnijih 1200 kalorija na dan.

Pa čak i ako niste na dijeti, tokom praznika, dobro je pojačati unos vlakana, zato što vlakna izazivaju osećaj sitosti. Vlakna pomažu pri čišćenju organizma od kaloričnih obroka. Evo još nekih saveta kako da uživate u praznicima i hrani a da ne dobijete višak kilograma.

Pripremite telo za dan masnih obroka

Na dan kad vas očekuju obilniji i masni obroci, važno ja kako ćete započeti dan i pripremiti telo za njih. Neka vam doručak bude bogat makronutrijentima, i to pre 10 sati. Naše telo treba da primi masnoće, ugljene hidrate i proteine ranije u danu kako bi se pripremilo za izgaranje kalorija posle.

Pijte beli čaj s limunom

Antioksidansi u belom čaju pomoći će vašem telu da se pripremi na šećer koji ćete uneti, a limun poboljšava sposobnost tela da koristi te antioksidante. Povećajte unos vlakana svaki dan.

Osim što nas čine sitijima, vlakna čiste organizam, normalizuju nivo šećera u krvi, snižavaju nivo holesterola, a pojačavaju metabolizam energije, pa su idealne za sve one koji su na dijeti.

Jedite grickalice 15 minuta pre zabave

Kako biste sprečili prejedanje, 15 minuta pre zabave jedite grickalice i krekere bogate vlaknima. Vlakna će usporiti apsorpciju masnoća, a grickalice (sa barem šest grama vlakana po obroku) mogu “proširiti” želudac i učiniti da se osećate sito, pa ćete pojesti manje za sam obrok.

Izbegavajte testo

Tokom praznika preskočite testo. Tako ćete pojesti barem 125 kalorija manje i oko sedam grama manje masnoća.

Pre jela pijte sirće

Popijte čašu vode sa kašičicom do dve jabukovog sirća. Kiselina u sirću pomoći će vašem telu da sniziti nivo šećera u krvi nakon obilnog obroka. Dodajte i malo jabukovog sirća u salatu koju ćete pojesti pre glavnog obroka.

Izvor: 24sata.hr

Posted on

Voda na prazan stomak: Svakog jutra popijte 600 ml!

Voda na prazan stomak? Mislite da nema potrebe?

Svakoga dana neophodno je da popijete 2l vode. Ali Japanski naučnici tvrde da vodu morate da pijete i svakoga jutra pre doručka!

Voda na prazan stomak? Evo i zašto!

Japanski naučnici tvrde da bi ujutru na prazan želudac trebalo popiti četiri čaše od po 150 ml vode. Ukupno 600 ml vode. Voda će pročistiti vaš želudac, ali i smanjiti rizik razvoja niza bolesti.

Voda, naime, pročišćava creva i povećava sposobnost želuca da apsorbuje nutrijente iz hrane koju jedete.

Postupak je sledeći:

Čim se probudite, pre nego što operete zube i umijete se, popijte 600 ml vode.  Nakon toga operite zube, spremite se, ali nemojte ništa da jedete i pijete.  Zdrava ishrana podrazumeva doručak nakon 45 minuta, a nakon doručka nemojte ništa da pijete niti da jedete iduća dva sata.

Voda pomaže pri oslobađanju toksina iz našeg tela što se prvo vidi na licu i telu, odnosno na koži. Vaše lice će postati svežije i čistije.

Ispijanje vode čim se probudite smanjiće vreme koje je potrebno telu da stvori nove ćelije i mišićno tkivo.

Ako, pak, ne unosite dosta vode možete da povećate rizik za razne bolesti, poput raka dojke, raka materice, leukemije, dijabetesa, bubrežnih kamenaca, astme, zatvora, glavobolja i mnogih drugih.

Ako vam je previše da pijete 600 ml vode odmah ujutru, počnite s manjim količinama koje postupno možete da povećavate.

Voda sadrži 60 odsto našeg tela i neophodna nam je za život. Ipak, postoje i situacije u kojima bi vodu trebalo obavezno izbegavati!

Kada vam je mokraća bistra, posle obilnog obroka ili tokom intenzivnog vežbanja. U ovim situacijama zaista bi trebalo izbegavati unos povećane količine vode. Onda se može desiti nešto potpuno suprotno od onoga što želimo. 600 ml ujutru je preporuka, a tempo unosa tečnosti u ostatku dana valjalo bi uskladiti sa potrebama svog organizma jer – ko naše telo poznaje bolje od nas samih.

 

Posted on

Holesterol i ishrana: Da li jaja utiču na holesterol?

Holesterol i ishrana – Da li jaja utiču na holesterol je jedno od pitanja koja muče ljude.

Stara narodna poslovica kaže svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje!”

Da li je zaista tako?

Otkada su počela naučna istraživanja jaja, prehrambene tablice o njihovim nutritivnim vrednostima su se non stop menjale.

Američka organizacija kardiologa preporučila je ljudima da ne jedu više od tri jaja nedjeljno. I godinama su mnogi lekari u to bili uvereni da je to tačno.

Iako je hrana bogata holesterolom obično bogata i zasićenim mastima, to nije slučaj sa jajima.

Srednje veliko jaje sadrži 200 miligrama holesterola, međutim sadrži više nezasićenih nego zasićenih masti i samo 70 kalorija.

Danas se smatra da su studije koje su pokazale da cela jaja utiču na povećanje holesterola rađene po nalogu industrije prehrambenih žitarica. U to vreme nisu pravljene razlike između dobrog i lošeg holesterola.

Da, jaja mogu da utiču na povećanje holesterola, ali onog dobrog

Dokazano je da jedno do dva jaja na dan ne povećavaju ukupan nivo holesterola u organizmu.  Svakako je korisna informacija da belance uopšte ne sadrži holesterol, pa se smatra idealnim izvorom belančevina.. Ova namirnica je odličan, a uz to i veoma jeftin izvor esencijalnih supstanci, neophodnih za normalnu funkciju našeg organizma.

Pušenje, manjak telesne aktivnosti i konzumiranje hrane bogate masnoćom opasniji su za zdravlje od kokošjih jaja jer povišuju nivo lošeg holesterola u krvi koji pak može uzrokovati niz komplikacija.

Dakle, jaja ne bi trebalo potpuno izbaciti iz ishrane. Osobe koje nemaju zdravstvenih tegoba jaja mogu da konzumiraju bez brige, dok bi ljudi sa povišenim nivoom holesterola trebalo da konsultuju lekara.

Posted on

Hrana kao lek: Regeneracija jetre

Hrana kao lek je jedna od rečenica koja se često može čuti. Jetra je jedini organ u našem organizmu koji se može regenerisati. Odgovorna je za preradu hrane, masnoća, eliminaciju toksina i drugih štetnih materija koje unosimo.

Šta jetra tačno radi:

– Sve materije koje unesemo u organizam odlaze u jetru

– Pretvara toksine u molekule koji se mogu eliminisatii iz organizma putem bubrega ili creva.

– Odgovorna je za sintezu većine proteina koji cirkulišu u krvi

– Reguliše zgrušavanje krvi

– Učestvuje u procesu regulisanja obima krvi u organizmu

Na osnovu svega ovoga može se zakljuciti da se jetra brine za naše kompletno zdravlje.

Hrana kao lek

Koja hrana je dobra za regeneraciju jetre

Regeneracije jetre prirodnim putem kada je hrana u pitanju preporučuje se konzumiranjem surutke, jogurta, mladih sireva, cvekle, borovnice, brusnice, artičoke.

Lekovite biljke koje regenerišu i poboljšavaju funkciju jetre su: maslačak (koristi se cvet i pogotovo koren biljke), sladić (povećava proizvodnju interferona), tinktura od belog sleza (koja još i podiže imunitet organizma), ćićkovo mleko u obliku tonika (jedna od najpoznatijih lekovitih biljaka za zdravlje jetre), lincura (koja je još i izvrstan lek za lecenje svih bolesti želuca).