Month: May 2017

Posted on by

Napitak za tanji struk

Napitak za tanji struk je pred vama.

Ključ je u renu čija ljutina topi naše salo!

Pomoću ovog sirupa smanjićete obim struka i rešiti se viška vode iz organizma.

Njegovi sastojci su dobri i za vid, sluh, kao i pamćenje. Glavni sastojak ovog eliksira za mršavljenje je ren, namirnica bogata vitaminom C, kalijumom, vitaminom B1 i B6, gvožđem, vitaminom B2, magnezijumom i fosforom.

Ren ubrzava i metabolizam, smanjuje umor i stimuliše razvoj dobrih bakterija u crevima.

Napitak za tanji struk – Sastojci:

– 125 grama svežeg rena

– 4 limuna

– 3 kašike meda

– 2 kašike cimeta

– 2 cm korena đumbira

Priprema:

U blenderu izmiksajte ren i đumbir. Dodajte im isceđeni sok limuna i promešajte u blenderu još tri minuta. Potom dodajte med i cimet i nastavite da mešate dok se sve dobro ne prožme. Sirup stavite u staklenu teglu. Jedite pokašiku dva puta dnevno pre obroka ili pre vežbanja. Konzumirajte ga tri nedelje, pa napravite pauzu nekoliko dana, piše stvarukusa.rs.

izvor: stvarukusa.rs

Posted on by

Zdrava kosa: Najbolje namirnice za zdrav i sjajan izgled

Zdrava kosa je nešto što malo nas ima. Važno je znati da postoje i namirnice koje

Orasi čuvaju od sedih, dok jaja povećavaju fleksibilnost kose…

Procenjuje se da žene tokom života na frizera i preparate za negu kose potroše bogatstvo, ali stručnjaci kažu da sve to ne može da nadomestiti neuravnoteženu ishranu.

Orasima protiv sede kose

Bogati su omega-3 masnim kiselinama, biotinom i vitaminom E koji pomažu u zaštititi od oštećenja DNK. Orasi izvrsno deluju na izgled i strukturu kose, a sadrže i bakar, mineral koji pomaže da održite prirodnu boju kose. Nedostatak bakra u telu pospešuje pojavu prvih sedih, stoga se preporučuje da pojedete barem šaku oraha svaki dan.

Sočivo stimuliše rast kose

Nedostatak gvožđa jedan je od glavnih razloga za ispadanje kose, a može da mu doskoči ishrana bogata sočivom, smokvama i zelenom salatom. Namirnice bogate gvožđem poboljšavaju cirkulaciju i stimulišu rast kose.

Jaja povećavaju fleksibilnost kose

Jaja blagotvorno deluju na kosu, a za to su zaslužni cink, sumpor i vitamin B kojima obiluje. Cink reguliše proizvodnju ulja u folikulima, sumpor učvršćuje kosu, a vitamin B povećava fleksibilnost kose čime se smanjuje rizik od pucanja. Kuvana ili pečena, jaja su odlična za početak dana.

Paprikama protiv ispucalih vrhova

Paprike obiluju vitaminom C koji je neophodan za sintezu kolagena koji kosi daje elastičnost i čvrstinu čime se smanjuje rizik od ispucalih vrhova. On takođe pojačava cirkulaciju. Osim paprika dobar izvor su pomorandže, paradajz i brokoli.

izvor: super žena/ 24sata.hr

Posted on by

Vegetarijanska ishrana: 5 navika koje bi trebalo da pozajmimo iz nje

Vegetarijanska ishrana, tačnije nekoliko navika može itekako da vam koristi za zdravlje, a pritom ne morate da se odreknete mesa…

Dajte povrću glavnu ulogu

Ljudi povrće uglavnom tretiraju kao prilog i kada ih pitate što su ručali prvo će vam reći koju su vrstu mesa jeli. Učite od vegetarijanaca i stavite povrće na prvo mesto pa oko njega planirajte ostatak obroka. Neka glavna zjezda na vašem tanjiru postane testenina s brokulijem i karfiolom ili povrće zapečeno u bešamel sosu. Unošenje samo jedne porcije povrća dnevno više od uobičajne smanjuje rizik od raznih bolesti, povećava vam energiju i deluje sjajno na kompletno zdravlje.

Umesto životinjskih masti birajte biljne masti i ulja

Mesojedi hranu vole spremati na proizvodima s životinjskim mastima, poput maslaca ili svinjske masti. Ako želite uštedeti energiju, izgubiti par santimetara u struku i poboljšati zdravlje, zamenite svinjsku mast maslinovim uljem. Za pečenje ili brzo prženje dobro je susamovo ulje, a visoke temperature kod kuvanja sjajno podnosi i ulje od kikirikija. Svoje salate začinite s maslinovim uljem.

Jedite mahunarke za unos proteina

Vegetarijancima su mahunarke jedan od najvažnijih izvora proteina. Pasulj, grašak, sočivo… neke su od onih koje biste trebali uvesti u svoju prehranu. Jedna porcija dnevno bilo koje od ovih mahunarki pobrinuće se za optimalni unos proteina. Uživajte u krem supi od graška, tortiljama punjenim pasuljem, namazu od leblebija ili varivu od sočiva.

Nadopunite ishranu sa zdravim grickalicama

Teško je odoleti čipsu i drugim grickalicama. Ako ih se ne želite odreći, možete u ishranu uvesti zdrave grickalice: šargarepa i stabljika celera s guacamole sosom, zobeni krekeri s namazom od leblebija, susama ili kikirikija, salata od svežeg voća s orašastim plodovima, smoothie s bananom i kokosovim mlekom.

Ubacite povrće u deserte

Možda vam je ova ideja strana, ali nemojte se bojati eksperimentisanja jer mnoge vrste povrća imaju prirodno slatkast ukus. Osim hranjivih sastojaka korisnih za zdravlje, povrće će vašim desertima dati sočnost. Torta od šargarepe, pita od bundeve, keksi s tikvicom ili brownie sa leblebijama samo su neki od ukusnih deserata s povrćem koje morate isprobati.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Namirnice koje će vas zasititi, a ne goje!

Namirnice koje će vas zasititi, a ne goje! Znate da ih ima, a evo i koje su.

Ako uvedete ove namirnice u svoj jelovnik, dobićete sve neophodne proteine i vitamine, a nećete morati da brinete o holesterolu i mastima.

Jabuke

Jabuke su pune vlakana, pa je preporučljivo da svakog dana pojedete po jednu jabuku, jer ćete na taj način uneti jednu od preporučenih dnevnih porcija voća ili povrća, a vlakna iz jabuke će vas zasititi, pa nećete imati potrebu za slatkišima i popularnim grickalicama.

Mlečni proizvodi

Bilo da pijete mleko ili jogurt, jedete sir ili pavlaku unećete u svoj organizam kalcijum i proteine. Mlečni proizvodi su idealna užina, ali birajte one koji imaju mali procenat masti. Možete ih jesti i piti same ili kao dodatak nekom jelu.

Krompir

Krompir je odličan izvor ugljenih hidrata, vitamina B i C I gvožđa  zbog čega će vam brzo utoliti glad i obezbediti neophodne vitamine i minerale. Sam po sebi ne  predstavlja visokokaloričnu namirnicu, ali je bitno na koji način ga pripremate. Izbegavajte prženi i pečeni krompir, jedite ga barenog i to bez kaloričnih sosova i preliva.

Riba

Tunjevina i skuša će vam smanjiti želju za hranom. Bogate su zdravim mastima, koje će vas zasititi, obezbediti neke od najvažnijih hranljivih sasojaka, uključujući vitamine i omega-3 masne kiseline. Ove ribe snižavaju loš holesterol i povećavaju dobar, što smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Proteinima koji se nalaze u ovoj ribi potrebno je dosta vremena da se svare, pa ćete dugo biti siti.

Mahunarke

Mahunarke su najzdravije povrće koje mogu da se pripreme na mnoge načine. Pune su nerazdvojivih vlakana, koje pomažu snižavanje holesterola. Sadrže mnogo antioksidanata, vitamina i minerala, a predstavljaju i odličan izvor proteina. Jednom nedeljno umesto mesa jedite obrok od mahunastog povrća. Pasulj iboranija mogu da se pripreme na raznorazne načine.

Barena jaja

Breno jaje je idealna užina, jer ima 75 kalorija i 6 grama proteina. Nedavna istraživanja su pokazala da žene koje su jele dva jajeta za doručak skinule 65 procenata više kilograma i smanjile obim struka za 83 procenata više od onih koje nisu. Ako imate povišen holesterol jedite belance, jer ono sadrži različite proteine, minerale i vitamine neophodne našem organizmu

Soja

Soja je veoma hranljiva jer je bogata proteinima, pa će vas brzo zasititi na duže vreme. Snižava loš holesterol, a povećava dobar. Pored toga ublažava štetne posledice nezdrave hrane.

Izvor: Zdravlje-bilje.com

Posted on by

Kako ubrzati metabolizam: 5 trikova

Kako ubrzati metabolizam je problem sa kojim se susreće veliki broj nas.

Jedan od osnovnih krivaca za stvaranje masnih naslaga i izazivanje gojaznosti generalno, upravo je spor metabolizam. On onemogućava brz protok “goriva” kroz organizam i njegovu potpunu iskorišćenost.

Zbog svega toga, osnovno što pre svega treba uraditi je to da se učini sve da se taj isti metabolizam ubrz. Postoje neki dokazani trikovi koji će ga podstaći.

Mali, ali česti obroci

Jednostavno, kada osetite malo praznoće u trbuhu, pojedite neki mali obrok i istu stvar ponovite kasnije. Ova promena će onemogućiti nastanak žestokog osećaja gladi. Sa njom ćete smanjiti potrebu za konzumiranjem preobilnog narednog obroka. Osim toga, primetićete da je ciklus prolaska hrane kroz vaš organizam znatno ubrzan.

Sporija konzumiracija hrane

Osim što pomaže da se konačno oseti prava slast različitih okusa, usporeno jedenje omogućava ranije dostizanje sitosti.  Zbog toga treba “razvući” jelo na duži period od toga kako bi sprečili nepotrebno prejedanje.

Salate, riba i morski plodovi na tanjiru

Salate su prepune mikronutrijenata potrebnih za održavanje funkcionisanja organizma na optimalnom nivou. Osim toga, pune su vlakana i pomažu zauzimanju prostora u želucu sa potpuno niskokaloričnom hranom.  Zbog toga igraju važnu ulogu u skoro svakoj uspešnoj dijeti. Samo losos i sardina kontrolišu nivo hormona leptina zaduženog za ubrzanje metabolizma,pa se zbog toga obroci bazirani na ribi preporučuju barem dva puta sedmično.

Vežbanje ili barem smeh

Vežbanje je ključ kompletnog zdravlja, pa i samog ubrzanja metabolizma. Međutim, ako vam je toliko teško da učinite nešto neopisivo dobro za sebe, onda barem pokušajte da se dobro nasmejete nekoliko puta dnevno. Zvuči neozbiljno, ali zaista je dokazano da se energija u telu tokom smejanja povećava za 20 posto, kao i sama brzina otkucaja srca.

Najmanje dve šoljice zelenog čaja

Prava zvezda među namirnicama koje ubrzavaju metabolizam čija efikasnost je davno dokazana. Sa vežbanjem čini savršenu kombinaciju, a barem dve šoljice zelenog čaja na dnevnom nivou, pomoći će ubrzanju metabolizma i otapanju masnih naslaga u predelu stomaka. Preporučuje se pravljenje čaja na tradicionalni način, prethodno kupovinom trave od proverenih dobavljača, jer zeleni čaj u filteru nikada ne može osigurati potpuni efekat.

izvor: menshealth.rs

Posted on by

Kako smanjite obim butina: Laki načini da ovo postignete!

Kako smanjite obim butina? Pridržavanjem sledećih uputstava i njihovim kombinovanjem brzo mozete postići željene rezultate.

Jedite više proteina

Proteini poput jaja, ribe i belog mesa pravi su saveznici zategnutih mišića i lepe kože. Kako bi telo preradilo protein potrebno mu je više snage.  Konzumiranjem proteina sagoreva više kalorija i topi masne naslage na kritičnim mestima na telu.

Radite čučnjeve

Redovna fizička aktivnost sastavni je deo zdravog života.  Ako želite imati zategnuta i tanja bedra ona neizbežno u svoju dnevnu rutinu morate uvrstiti vežbanje. Čučnjevi su najbolje vežbe za brzo postizanje rezultata kod ovog dela tela. Dobro je što ih možete raditi svuda, u svakoj prilici i svakom delu dana. Savet: počnite sa 10 čučnjeva dnevno, i svakog narednog dana povećavajte za novih pet, do deset.

Koristite kreme protiv celulita

Centimetre na ovom delu tela će vam smanjiti i preparati za borbu protiv celulita. Budite kreativni pa samo napravite jedan takav preparat, na bazi kafe, koji će uz redovno nanošenje i utrljavanje u kožu dati rezultate u vidu tanjih nogu i bedara.

Izbacite šećer

Odreknite se industrijskih slatkiša i namirnica od belog brašna sa visokim glikemijskim indeksom (koji dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi). Što manje šećera budete jeli, manje ćete ga i želeti. Ako pak osetite jaku želju za slatkim, zamenite ove šećere prirodnim slatkišima, poput šargarepe i cvekle, ili čokoladom sa visokim procentom kakaa.

Opustite se

Stalno brojanje kalorija i proveravanje stanja na vagi neće vam doneto nista dobro, već će vam samo izazvati stres. A telo koje je izloženo stresu luči hormon kortizol, koji izaziva taloženje dodatnih masti upravo na onim delovima tela na kojima ih ne želimo, i usporava napore. Umesto toga, usredsredite se na zdraviji način života, priključite umerenu fizičku aktivnost… I opustite se, rezultati će sigurno doći.

izvor: zadovoljna.hr

Posted on by

Namirnice koje štete kosi

Namirnice koje štete kosi mogu da remete pH vrednost kože na glavi i imaju veliki uticaj na to kako kosa izgleda.

Ovom prilikom ELLE vam otkriva koju hranu treba da izbegavamo:

Slatka hrana

Slatkiši, kao i druga hrana koja sadrži dosta šećera vrši loš uticaj na vašu kosu. Kada preterano jedete slatkiše, nivo šećera se brzo povećava. Prirodan odgovor vašeg organizma nije samo da proizvodi više insulina.  Vaš nivo androgenosti se takođe povećava. Ovaj hormon može da doprinese smanjenju folikula dlake.  To dovodi do proređenja kose.

Riba sa visokim sadržajem žive

Visok nivo žive u vašem telu ima dosta opasnih posledica.  One mogu rezultirati u gubljenje kose. Morske ribe spadaju u ovu grupu. Ne sadrže sve od njih visok nivo žive, ali su podjednako štetne za vašu kosu. Sabljarka, tuna i skuša mogu biti veoma opasne. Ukoliko ih jedete sveže, u vidu sushija, još i više.

Slana hrana

Previše slana hrana je loša po vaše zdravlje. Takođe ima lošeg uticaja na vašu kosu. Ukoliko ne želite da vam kosa bude suva i beživotna, savetujemo vam da smanjte unos slane hrane.

Previše proteina

Svima nam je već poznato da je kosa napravljena od proteina. Dodatni unos samo doprinosi da imamo te božanstvene pletenice ili valove. No,  previliki unos proteina može rezultirati u istanjenu kosu.

Hrana sa previše vitamina A

Prevelik nivo vitamina A može izazvati gubitak kose. Ukoliko stalno jedete slatki krompir, konzumirate šargarepu kao snack,… Pa, ubrzo ćete primetiti da vam se kosa tanji. Obratite pažnju da ne preterujete sa vitaminima.

Glikemijska hrana

Testenine, žitarice za doručak i druga hrana sa visokim glikemijskim indeksom se može brzo pretvoriti u šećer.

Veštački zaslađivači

Nemojte misliti da ćete zaštititi vašu kosu time što ćete zameniti prirodan šećer veštačkim zaslađivačima. Ukoliko preterujete sa unosom aspartama, doćiće do tanjenja i gubitka kose.

Masno meso

Slanina je, možda, pojedincima veoma ukusna, ali je produkt koji neverovatno šteti kosi. Ukoliko pržena, ovakva vrsta hrane apsorbuje dodatnu količinu masti koja utiče na skalp, i remeti pH vrednost kože glave. Držite se podalje od ovoga.

Gazirana pića

Pre svega, ova pića su puna šećera ili veštačkih zaslađivača, boja i čega sve ne. A da ne pričamo i o količini kalorija koju sadrže. Jednostavno… Zaobići.

Pomfrit

Ko još ne voli da jede pomfrit? Heh! Ali setite se samo načina na koji se priprma; prženje u dosta ulja i sa dosta soli. Rezultat je tanka i masna kosa. Kome to još treba. A i opet, te kalorije zarad ‘prazne’ hrane.

izvor: elle.rs

Posted on by

Savršen dijetalni doručak

Savršen dijetalni doručak – Predstavljamo vam spisak namirnica koje su se najčešće nalazile na jutarnjem jelovniku osoba koje su uspešno smršale.

Kafa

Osobama koje vole jutarnje vežbe, naročito će prijati koji gutljaj kafe uz jutarnji obrok. Istraživanje objavljeno u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazalo je da konzumiranje kofeinskih napitaka pre vežbanja može povećati sagorevanje kalorija za 15 procenata.

Banana

Verovatno ste već čuli za čuvanu “jutarnja banana” dijetu. Ovo voće će vam pružiti energiju i zasititi, pa je odličan izbor za prvi obrok. Možete dodati i druge zdrave sastojke i napraviti zdrav smuti od banana.

Jaja

Brojna istraživanja su pokazala da doručak bogat proteinima pruža duži osećaj sitosti i da ćete tako uneti manje kalorija za ručak. Izaberite jaja po svom ukusu – kuvana, poširana ili na oko.

Borovnice

Ove ukusne bobice su pune antioksidanasa, a s njima ćete u organizam uneti i druge hranljive materije, a o kalorijama ne morate da brinete.

Jagode

Dodajte svom doručku i ukusne jagode, obezbedite organizmu izuzetno hranljive materije i bićete zadovoljni brojkama koje pokazuje vaga.

Čaj

Za uspešan gubitak kilograma se naročito preporučuje zeleni čaj. Ovaj lekoviti napitak je bogat antioksidansima, eliminiše slobodne radikale i ubrzava metabolizam.

Mleko

Ovo je još jedan odličan način da organizmu obezbedite proteine u jutarnjim satima.

Tost od celog zrna žitarica

Ako baš ne možete bez ugljenih hidrata, izaberite peciva napravljena od brašna od celog zrna žitarica. bogata su vlaknima, pa će osećaj sitosti duže trajati.

Spanać

Ovo je odlična namirnica za mršavljenje – sadrži dosta vlakana, ali i proteina. Iskombinujte poširana jaja i spanać i uživajte u zdravom obroku.

izvor: stvarukusa.rs

Posted on by

Šta jesti pre treninga

Šta jesti pre treninga? Da li ste se nekad zapitali? Zdrava ishrana i vezbanje su neodvojivi za postizanje rezultata koje želimo. Mi vam donosimo nekoliko namirnica koje će vam pre treninga dati energiju da dostignete svoj pun potencijal, pri čemu ćete topiti masne naslage.

Sušeno meso

Piletina i ćuretina su idealna hrana za pred trening. Proteini koje obezbeđuju zaštitiće vaše mišiće od mogućih preloma tokom vežbi. To će vam omogućiti da uspešnije poboljšate kompoziciju svog tela smanjenjem telesne masti, pri tom održavajuči mišičnu masu i metabolizam na visokom nivou.

Kafa

Ne samo da vam daje energiju, već pomaže podizanju određenih hormona koji omogućavaju ispuštanje masnih kiselina u krv. To vam omogućava da sagorite masti poput goriva tokom vežbanja. Izaberite espreso bez mleka jer mleko će samo ometati ove procese.

90% crne čokolade

Crna čokolada daje slične efekte kao kofein, kao da sadrži visok nivo kofeina, pa će vam dati ubrzanje pred vežbanje. Visok nivo crne cokolade smanjuje postotak šećera, što neće ublažiti potencijal za sagorevanje masti, ali će vam dati dodatnu energiju, i na kraju… to je čokolada!

Puno vode

Ovo je ključ dobrog vežbanja i esencijalno je da ste hidrirani pre treninga. Pad hidratacije za samo 2% može umanjiti jačinu mišića i učinak vežbanja. Neka vam cilj bude 1,5 do 2 litra vode dnevno. Ako dodate prstohvat soli vašoj vodi poboljšaćete nivo apsorpcije.

Kako bi bili puni energije i imali balansiran nivo šećera u krvi, preporučujemo vam mešavinu proteina, složene ugljene hidrate bez glutena, esencijalne masti i dodatke bogate hlorofilom koji takođe sadrži minerale.

Top grickalice:

-Ovsen keks preliven puterom od kokosa, badema, bundevinog semena ili organskog kikirikija.

-Šaka oraha ili semenki sa bananom

-Smoothie napravljen pretežno od povrća

-Zdravi proteini (seme bundeve, pirinač ili grašak)

izvor:elle.rs

Posted on by

Stručnjaci otkrili: 5 zapovesti uspešnog mršavljenja

Stručnjaci otkrili da ako želite da se vratite u formu pre leta i izgubite taj grozni višak kilograma uradite sledeće.

Kojih ključnih zapovesti treba da se pridržavate ako želite uspešno da skinete višak kilograma, savetuje nutricionista Branimir Dolibašića:

Stručnjaci otkrili – Nemojte se odricati kvalitetnih masti

To je najčešća greška ljudi koji drže dijetu. Hladna ulja poput lanenog ili maslinovog izvori su omega masti 3, 6 i 9, koje telo trebaju zbog zdrave kože, nervnog sistema i dobrog imuniteta.

Top 10 namirnica za svaki dijetalni jelovnik

Neizostavne namirnice su grejpfrut, celer, krastavac, tikvice, jabuke, cikorija, zeleni čaj, proteinski hleb, jagode i – voda!

Optimalno je mršaviti 1.5 do 3 kg mesečno

Za prvi cilj može se uzeti gubitak od oko 10 odsto od početne telesne mase. Dijeta nije samo suzdržavanje od hrane, važno je unositi namirnice koje nam trebaju, poput voća i povrća, kao i napraviti potreban plan aktivnosti.

Nezdravu hranu sklonite iz vidnog polja

Sve što je izloženo, obično bude i pojedeno, zato nemojte držati u blizini čokoladu, slasne grickalice i sve ono što nije na vašem jelovniku.

Top 3 suplementa za mršavljenje

CLA, L-karnitin i zeleni čaj najbolji su suplementi koji vam mogu pomoći u borbi sa kilogramima.

izvor: stil.kurir.rs